首页 > 知识库 > 轻松四步 瘦腰瘦腹瘦身操

轻松四步 瘦腰瘦腹瘦身操

[导读]:腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪,而减掉它,则不需要大幅度的剧烈锻炼,只需调整自己的体态,就可以轻松达到瘦身的目的。 动作要领1:坐拔脊椎 在坐姿中寻找脊椎挺保的...

腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪,而减掉它,则不需要大幅度的剧烈锻炼,只需调整自己的体态,就可以轻松达到瘦身的目的。

动作要领1:坐拔脊椎

在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态,不为多余脂肪提供生长的土壤。

在形体到位的情况下,一手肘关节抵在侧腰部,身体向一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展。

此时下巴翘起,避免下巴堆积脂肪,同时脑子想着肚脐这块,也就是“意守丹田”。

这能让肢体更协调、开放,享受肢体先天到位的美感。

动作要领2:压弓步

前腿弓、后腿蹬,双腿交换反复做。

此举能恢复并保持膝关节功能,增强其韧度。

动作要领3:转“8”字

以脊椎为中心,双手自然张开,用胯部划横“8”字。

它能消减腰腹部赘肉,保持其灵活性和美感。

原则是在体态到位的前提下,动作不求量多幅度大,重在肢体到位。

动作要领4:坐拉双臂

取坐姿,强迫自己的脊椎挺拔起来。

感觉有根绳子拽着自己向上挺,此时脖子尽可能伸长,双手相合双臂尽量向后向上伸展,目的使人找回先天挺拔的状态。

这对改善颈、胸、腰椎姿态,减少脖子皱纹,挤掉腹部多余脂肪很有效。

站立时,在“提收松挺”的状态下活动脚腕。

一腿站直,另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕,对脚和膝盖力度的恢复,腹肌、臀部的收紧有效。

此动作双腿换着做。四步骤瘦身操 打造小蛮腰

步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。

双脚抬起长时间坐着不锻炼,特别是上班女性,腰腹部总是堆满了小肉肉,甚是苦恼。

下面小编就为大家介绍减肚腩瘦腰操,4步就能轻松打造小蛮腰。

,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90 度。

利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

完成后换右腿再重复一次。

温馨提示:

1、此组动作难度较大,但是成效明显。

所以在练习的时候,需视个人体力而进行。

初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外,锻炼时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳成效。身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。

双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。

利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

完成后换右腿再重复一次。

注意:

1.此组动作难度较大,但是成效明显。

所以在练习的时候,需视个人体力而进行。

初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

2.除了呼吸上要配合之外,锻炼时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳成效。

本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:

  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!
发帖咨询