医学研究认为，腰勒得太紧和经常束腰，会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。

因为人的呼吸除了肺有节秦地舒缩外，胸部及腰部的起伏也起着重要作用。

束腰过紧，势必影响腹式呼吸的正常进行，同时祭同程度地压迫位于腹腔深部的下腔静脉，导致回流心脏的血液减少，也就会相对减少心脏射出的血量，引起大脑供血不足。

束腰过紧，还会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠的正常蠕动，胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂，使胃的机能衰退，蠕动力迟缓，引起消化不良。

同时由于肠管相应受压，使肠蠕动缓慢，大便停滞在结肠的时间延长，从而导致便秘，易诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

束腰时间过长，还可以影响腰、腹部血液循环，造成盆腔瘀血，引发月经不调、痛经等妇女病。

可见，为了使自己蜂腰细柔，束腰显然是不可取的。

但也不是一点办法也没有，我们可以通过锻炼锻炼和穿用束腰裤达到苗条的目的。

当然，我们还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，据俄罗期《女工》杂志报道，女青年的腰围如等于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。

例如，身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。

结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了，即腕围×4=腰围。

如果腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。

如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。

具体锻炼程序如下：

1. 仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。

两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。

换方向再做一次。

2. 仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。

换方向再做一次。

3. 仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1-1.5米，再向右滚。

重复3-4次。

4. 仰卧床上，轮番起坐和举腿交替锻炼，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。

缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使蜂腰纤细。

5. 站立，双手叉腰，做扭

6. 腰锻炼，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。

7. 坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5-8次。

经以上7节腰部锻炼锻炼后，最好洗个温水澡，再自我进行腰部按摩，成效会更好。夏季最能展现美好身体，这个时刻一定不能做“小肚腩婆”，找到快速减肚腩的做法，拥有纤纤细腰。

如何减肚腩上的赘肉，让小编告诉你。

行动起来，5绝技，你一定可以拥有小蛮腰。

你的四肢纤细匀称，就是微凸的小肚腩让你的美感尽失？你知道要怎样减掉肚腩上的赘肉吗？下面，小编教你5个减肚腩最有效的瘦身做法，让你和小“腹”婆说拜拜，尽情秀出自己完美的身体。

1、爱上你的水杯，大口喝水吧！

水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。

此外，它还会给你额外奖励！大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。

根据你的锻炼量，每天饮用1.5升至3升水，当然，你可以在其中添加柠檬，酸橙或者黄瓜片来增加口感。

2、 选对食物，消灭腹胀！

Hi，它们就在那里，伸出你的双手，一把抓住吧！

黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜，它们可是天然的利尿食品。

如果你想要保持住体内的水分，这些都是不错的选择。

另外，你也可以摄入一些健康脂肪，例如，鲑鱼、牛油果、橄榄油，它们可以帮助你减少炎症的发生，让小肚腩保持平坦。

3、 喝出健康，在预算内畅饮！

相信你绝不会想要放弃鸡尾酒，我们同样有做法来帮助你在其中得到健康。

放弃那些会让苗条身段瓦解的甜味高，热量大的玛格丽特酒吧。

你可以喝上一两杯你所喜欢的玛格丽特酒或者桑格利亚汽酒，然后转变一下风格，饮一点度数略低的酒，比如：香槟酒，葡萄酒，低度啤酒或者伏特加苏打。

最后，你可以在矿泉水中加点酸橙，在你饮用鸡尾酒期间喝下，让你体内的酒精和热量散开。

或者在白葡萄酒或者淡红酒中加一点汽水，做成让人神清气爽的汽酒。

4、 避开让小肚腩胀气的食品——人工甜味剂，咖啡因和碳酸饮料！

如果你想要立刻拥有平坦健美的小肚腩，一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打，无糖口香糖和甜味剂。

所有这些食品，同时也包括“无糖”和“未添加糖”等会引发消化不良和胀气的产品。

如果你的胃相当敏感，就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响胀气。

5、 把垃圾食品都清理干净

我们所谈论的都是你讨厌的与热爱的。

油炸食品、油腻食品、奶油食品、和富含纳、过多糖分，毫无营养的深加工食品和包装食品。

这些食品都会提高你身体内的能量水平，导致腹胀。

保证把你食用的炸薯条、咸味浓重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。

相反的，要多多食用各种健康食材，大量的新鲜果蔬。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。

因此想瘦腰如果只做局部的动作成效并不太好。

除了控制饮食外，还要作全身的锻炼，例如跑步，游泳等。

当然，也有一些轻松有趣的瘦腰生活小诀窍，下面为你一一介绍。

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜瘦身一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

(记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

4、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰，直起腰板，放豆子到桌面，再弯腰再捡豆子。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢？

5、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到成效，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。