男生的腰腹不仅反映外形，更袒露机体内环境的健康状况，所以更加需要健身锻炼来锻炼。

虽然每天工作十分紧张，但是体能锻炼的机会还是可以挤出。

你可以骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail。

当然最好能经过体质测定，制定一个健身锻炼的计划，选择一些锻炼强度低，持续时间长的有氧锻炼，如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车，每周最好能保证3-4次，长时间坚持。

这些锻炼的靶心都在腰腹。

日常生活中，你更应注意食物品种粗细搭配，因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果，补充矿物质和维生素;

食用有利于减脂的食物，如：黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等。

只要采用科学锻炼做法和合理营养，一定可以获得比较理想的减脂成效。

特别注意的是长时间坚持节制饮食和锻炼，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形，任何时候中辍，都容易反弹。背部厚厚的脂肪，真的很难消除吗？看别的女生，一副林黛玉纤细的模样，就是会给人弱不禁风的感觉，实在是女人味十足，但为啥我就是虎背熊腰的身体，这都要怪我的背部，就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，唉﹏看来我是离女人味很远了！

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的锻炼，来达成消灭背部脂肪的目标。

俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩锻炼，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。

预备动作：

身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

步骤1：

收下巴，将上半身向上仰约35°。

步骤2：

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行做法：

上半身抬起动作共做20次。

 1.便便排的不顺畅，导致腰腹间处于鼓胀的状态，看上去非常臃肿。

2.长时间不锻炼，饭后就坐在座位上的恶果。

我们工作三年以上姑娘几乎都有这样通病。

当然，个别永远不胖型的姑娘除外。

曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。

穿短款的t恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。

而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。

最狠的方式：

1.吃素。

吃了几个月的素，人一下子就窄了。

这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。

有时候一吃起素来就不想中断，一点油星都不想碰。

觉得肉是种很脏的东西，那是从心底升起的对肉类的看法。

因为吃素，吃的就少了。

人一吃素，吃的清淡，欲望也会随着变少，情绪也会好清淡不少。

那时候认识了我男朋友，他第一次请我吃饭，结帐的时候只结了20 多块钱。

他顿时觉得捡到宝了，一个如此饮食"清淡"的姑娘，真的是能省了他不少幵支.......对于他当时窃喜，我是后来才听他说的。

因为他后来经常说，他被我骗了。

以为我是个清淡的姑娘，没想到那只是一种假象。

这个假象在一个夏天的下午露暴在肯德基的8只鸡翅膀之下。

我最喜欢吃烤鸡膀的，而且每次都要吃上6-8只才行。

从此，按我男朋友的话说就是：她戒素了 。

但是，我吃素的几个月的确是真的瘦了。

瘦到我一个几个月未见的朋友惊叹再惊叹。

问我，你是咋了，会瘦成这样。

不过吃素的瘦是 全身的瘦，不只是腰。

2.用辣椒瘦身霜。

这个真的要因人而宜。

我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。

全身 红肿，都走不了路了。

又想起那一天了，简直就是恶梦啊！

不过那东西好像是有点成效的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

提醒：你要是真想试，我强烈建议你一定要先只试一点点。

否则，后果自负。

最快的方式：

1.在腰间围上多层保鲜膜，然后再围上围巾。

之后幵始锻炼。

无论你做啥锻炼，都会让你的腰部瘦的比其它部位更快。

提醒：保鲜膜不要包太久，否则可能会过敏。

2.按摩，每天都用手指和自己的腰接触n次。

我现在就是每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚腩胀了一点我都用摸的。

每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。

腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。

这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它侮辱它，它就瘦鸟~~

提醒：记得要天天按！要坚持！

最慢的方式：

超粗型呼拉圈。

现在一些大型超市和锻炼品店都有的卖。

那种呼拉圈非常重，你栊要腰部很用力才能到它摇起来。

那段时间我每天摇 1000下。

摇的时候眼睛也不闲着，会放一张碟看。

碟看完了，我也可以休息了。

你会问，累不累？还好吧，当时心中充满变瘦的力量，哪顾上小小的疲惫。

女人的腰灵不灵活是很重要滴,一般"懂事"的男人看女人都会看腰。

他们会通过看这个女人的腰来判断这女人行不行。

所以，摇呼拉圈不仅可以让你瘦腰，同时也可以让你的腰变得越来越灵活。

嘿嘿...

提醒：一定要超过一小时，否则这种缓慢的有氧锻炼是不会起到瘦身成效的。

呼拉圈不要在饭后摇，会断肠的。