很多人大腹便便都是由于“便秘”造成的。

所以消除便秘是关键所在。

专家指出，除了日常养成按时排便的习惯之外，还必须配合饮食与锻炼，如果再加上按摩就更有效了，下面就跟小编一起来看一下吧。

容易便秘的体质

台北妇幼医院传统中医部主治医师庄雅惠表示，产后的妇女由于大量出汗，导致严重脱水，使其大便难，再加上由于消耗了阴、阳、气、血，进补时又吃了属于热性的麻油鸡、十全大补汤、四物汤等，当然容易便秘。

通常易便秘的体质为血虚、阴虚型的人，如果进补不当，就会成为火热型的体质：

血虚型

脸色苍白或萎黄、唇白肤干、头晕目眩;心悸健忘、失眠多梦;眼睛干涩、视力模糊、容易抽筋、月经量少等症状。

适用——平或温性食物及补血中药

举例—葡萄、柠檬、木瓜、凤梨、草莓、枇杷、李子、龙眼、荔枝、樱桃、红萝卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄榄、豆浆、白米、糙米、黄豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉、鸡蛋、燕窝。

中药——熟地、当归、何首乌、桂圆、红枣、桑椹、枸杞子。

阴虚型

两颊潮红、口燥咽干、口舌生疮、手足心热、睡时流汗、大便干结、小便量少;心悸失眠;干咳痰少而稠;饥饿却不想吃、干呕、胃胀气、脸红眼痒、眼睛充血、易燥易怒、青春痘;女子月经提前、阴部干燥搔痒等。

适用——凉补及中药

举例—菱角、莲藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、绿豆、豆腐、麻油、生姜皮、苹果、莲雾、番茄、甘蔗、香瓜、橙、无花果、蜂蜜、乌骨鸡、鸭、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。

中药——西洋参、石斛、黄精、麦冬。

若同时出现血虚及阴虚的症状，则表示属于阴血虚弱的综合体质、需同时或轮流食用平性及凉性的食物或中药。

哺乳+便秘妈咪可以吃

针对哺乳中的妈咪有便秘情况时，庄雅惠建议可以在日常中添加些凉性的食物，用以清热却又不影响宝宝的营养。

养阴清热烩海参

材料：海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱，石斛3钱、姜3片，适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。

做法：将中药材放入纱布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分钟，取药汁备用;虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用;将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮，熟后加入虾仁及鲜干贝，快炒数下，加酒及调味料，勾芡后即可食用。

功效：补气养血、滋阴清热，适于疲倦、口干舌燥、烦热多汗、大便干结者。

备注：可将海参改为鲈鱼，而吃素者可将海参改为竹笙山药汤。

通乳猪脚面线

材料：猪脚适量、花生米2两、通草1.5钱、黄芪3钱、何首乌3钱、麦冬5钱、香菇数朵、米酒少许，过水面线一碗。

(2-3天份)

做法：将药材放入纱布袋中与食物一同炖煮，熟后加入面线及调味料，即可食用。

功效：补血益气下乳，促进乳汁分泌。

便秘很容易形成小肚腩，不知道的人都以为是长的赘肉，最后想尽一切办法还是未能消灭掉。

想消掉由于便秘引起的小肚腩，我们首先还是要解决便秘问题。

下面我们一起来看看做法吧!

@便秘解密～认识四大项导致便秘的原因!

大体而言，之所以会出现便祕问题，不外几个原因：构成份便的堆体不足、肠道蠕动不好、肠道缺乏润滑等。

一.食物体积减少导致粪便堆体不足。

很多人为了方便而选择轻松、精致的食物(例如常吃吐司、苏打饼乾，牛奶或白水煮蛋等轻松食物);或为了瘦身而减少食量，因而降低了食物的体积，相对的也减少了粪便的堆体，因而容易有便秘的问题。

这类便秘主要是因为粪便堆体减少的原因，故只要增加量，例如增加膳食纤维的摄取就可改善这个问题。

纤维主要来自蔬菜水果，因为纤维或能吸水膨胀，或刺激肠道的蠕动，故有助排便，改善便秘、痔疮等肠道问题，这也是为啥一讲到便秘，医生就会告诉你要多吃蔬菜水果的原因。

解决做法□多吃高纤食物～除了增加蔬菜与水果的摄取量外，五谷根茎类食物也是纤维含量很高的食物，所以可以用胚芽米或五谷米来取代白米饭，或可以煮地瓜、芋头或红豆汤、绿豆汤等当点心吃(使用代糖代替高热量的砂糖)。

或额外补充纤维类营养补充品。

二.肠子蠕动不好

正常的情况下，肠子会不断蠕动，将粪便不停的往肛门口移动。

但若缺乏锻炼、肠道好菌太少(肠道益菌会刺激肠子蠕动)或是缺乏维生素B1等均可以降低肠道蠕动。

肠子若蠕动差，会因为粪便中的水不断被大肠脱乾，而让粪便变得更硬，更难排，而出现便秘的情形。

解决做法□让肠道益菌佔优势～可直接吃益菌补充品，或摄取乳酸菌等含益菌的食物(这类食物热量蛮高的，瘦身者宜小心摄取)，多吃有助好菌繁殖的食物，如寡糖类食物或纤维等。

□多摄取能刺激肠道蠕动的食物～可多吃木瓜、香蕉、梅子、李子、蜜枣等能帮助排便的水果。

或於早上起床时空腹喝梅子/李子或蜜枣汁，以刺激肠子的蠕动。

□适度锻炼～锻炼不足会使推挤粪便所需的腹部肌肉无力，再加上肠道蠕动减弱，所以会出现即使有便意也大不出来的状况，因此，建议增加孩子的锻炼量，以强化肠道的蠕动机能。

三.肠道缺乏润滑

在瘦身过程中，如果水喝不够，或因瘦身而大量减少食物中油脂的摄取，都可能让肠道因为缺乏润滑而导致便秘。

解决问题的做法就是多喝水。

足量的水分可以使粪便柔软，并可滋润肠道，故建议每天喝2000~2500cc的水来帮助排便，但酒精或咖啡因食物因会利尿，故宜适量摄取即可。

四.习惯不好

除了上述原因外，很多人的便祕是因为习惯不好所致，例如有便意时忍著不上厕所、忽略便意或饮食不均，缺乏纤维或维生素B群等营养素等。

基本上，排便是有一定的生理规律可循的，在某些状况下，身体会自动产生便意，如果能利用这个生理反应，要养成规律的排便并不难。

下面是两个较容易出现便意的时候：当我们每天早上吃第一餐食物时，会有个所谓「胃直肠反射」，轻松地说就是只要食物进入胃，直肠(就是大肠，排便的地方)就会有反射性的蠕动反应(便意)，故在早餐后，找时间去蹲厕会比较容易上得出来喔～*_

*另外一个产生便意的时候是在摄入一定食物的时候，只要食物堆体到一定的量，就会刺激肠道，产生便意。

这也是为啥瘦身若少吃(减少食物量)，很容易便秘的原因。

必须注意的重点是当身体有便意时，请马上去上厕所，不要忍著待会再说，若常常忍住便意，很容易导致便秘的产生。

解决做法□要吃早餐，养成规律的饮食习惯～例如三餐进食时间要规律，并养成吃早餐的习惯。

吃早餐会有助肠道蠕动，当早餐的食物进入胃时会刺激大肠蠕动(称为胃直肠反射)，而使我们产生便意。

□不要强忍便意(有便堪便直须便>__<)～因为负责让粪便出来的肌肉群会受到大脑的控制，所以我们可以靠抑制力来强忍住便意。

因此若每次有便意时长长强忍便意的话，会使身体对肠道的刺激变得不敏感，不再将便意通知大脑，导致所谓的习惯性便秘。