举球锻炼:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。
确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝锻炼:
膝盖弯曲,双脚平放于地面。
收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。
收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
蹬车锻炼:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
不要再做仰卧起坐了:
如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。
幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部锻炼的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。
为达到最佳成效,这四种锻炼每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。
蹬车锻炼:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝锻炼:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。
收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。
收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球锻炼:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。
确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。
所有有氧锻炼的目的都是要你出汗。
如果你没有出汗,就说明你还不够努力。
锻炼时,你的姿势越准确,汗就出得越快。
这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
不要再做仰卧起坐了,如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。
幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部锻炼的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。
为达到最佳成效,这四种锻炼每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。
蹬车锻炼:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝锻炼:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。
收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。
收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球锻炼:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。
确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。
所有有氧锻炼的目的都是要你出汗。
如果你没有出汗,就说明你还不够努力。
锻炼时,你的姿势越准确,汗就出得越快。
这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
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