二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。

老伴戏说：“你这辈子没有当上将军，倒有了个‘将军肚’啦！”

“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一溜烟，现在上4楼粗气直喘。

体检发现血压也在升高。

我意识到“将军肚”势必给健康带来危害，便下决心采用蹲蹦的锻炼形式在室内进行封闭性训练瘦身，目标是消除“将军肚”。

万事开头难。

刚练时蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就紧绷，难受极了。

看来，一步到位地硬蹲不行，我就扶着桌沿半蹲着苦练。

如此，咬紧牙关，坚持半年，果见成效。

其一，由半蹲蹦进展到全蹲蹦；其二，可不依它物自主蹲蹦；其三，遏制了腰围长势。

小胜不足喜，坚持终受益。

蹲蹦已成为我日复一日，年复一年，天天早晚坚持，雷打不动的健身“必修课”。

时光如流，屈指已蹦了15个春秋。

当蹦过一个8年的“抗日战争”时间，“将军肚”宣告无条件“投降”，早年“下岗”的裤子如今又被启用。

我虽年逾花甲，但蹲蹦使我有一个腰细肩宽，肚平腿脚健的匀称身体。

目前，蹲蹦已编入中国老年健身的传统项目中，而且蹦法还有创新。

晴日户外晨练，场地大可以行进蹲蹦，20米或50米分组练习蹲蹦；雨天室内练，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下；也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦；室外还可后腿蹦，双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。

蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不觉老。

平坦的小肚腩是每一个男女追求的目标，谁愿意看到自己大腹便便的样子呢？但是，那不听话的小肚腩总是看起来鼓鼓的，知道的说是吃得太饱，不知道的还以为是怀孕了呢~平坦的小肚腩就不一样了，不但可以穿着性感的露脐装，也没有总买不到适合自己腰围的裤子的烦恼。

其实，平坦的小肚腩并不难得到，跟着我做吧。

第一步

平躺在铺有地毯的地板或锻炼垫上，将手放在两侧伸展双腿。

第二步

将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。

如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。

不要强迫背部紧贴地板。

第三步

将双手放在颈后。

如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

第四步

深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。

收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。

让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。

慢慢将上身躺回地板，同时吐气。

重复10-15次。

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏锻炼及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

怎样才能较快地减少腹部多余脂肪，还原平坦小肚腩？下面介绍一种45天便可见效的快速瘦腹平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌锻炼。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分锻炼，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，再腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上做法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著成效。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。

9，女大于0。

85时，腹部的脂肪就非去掉不可了。

从锻炼规律上讲，身体最后消耗的才是脂肪。

一般正常人只有通过35分钟至45分钟的锻炼，身体才开始消耗脂肪，所以想减掉肚腩只能进行足够长时间的有氧锻炼。

曹俊君提醒，进行有氧锻炼最好选择全身性的锻炼方式，例如跑步、游泳等。

清淡饮食控制体重

如果体重超过正常值或者腹部脂肪积聚明显的人士，在进行有氧锻炼的同时需要进行饮食控制，清淡饮食，少油的同时也要少盐，因为过高的盐分会使身体内水分流失，也会使体重增加。