现在让我来为各位美人介绍一种办公室锻炼：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小肚腩。
第三步，吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小肚腩的赘肉，只作两三次是看不出任何成效的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出成效来，不但能维持美美的身体，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
坐在椅子上，左右脚跟交替抬起、放下。
此动作能够有效锻鍊小腿肚，可以期待达到瘦腿的成效。
也可以配合将双手摆在膝盖上，借此调整负荷强度。
而身体没有上下摆动，因此不会产生体重负荷乃是其优点。
●POINT：于实践时，不时改变负荷强度与速度
以坐姿进行的瘦腿训练。
各位可以试着多加调整抬脚的速度。
若是能配合让腹部外凸、内缩，就可以得到更佳的成效。
而此动作也能够帮助改善水肿。
搭公车、电车通勤时乃是一个绝佳的空气训练时段。
此时手请抓住车上的吊环，膝盖向内侧扭转，缩肛并维持腹肌用力。
请以适合自己的节奏让腹部外凸、内缩，譬如一站让腹部内缩，下一站让腹部外凸等。
●POINT：提高肌耐力，并有效燃烧脂肪!
以每一站为单位，持续让腹部内缩或是外凸。
进行时间越长，越能够提高腹肌的肌耐力，并增加燃烧脂肪成效。
电视播放的广告长度大多为约2分钟。
其中较短者以1分30秒起跳，较长者则会有3分钟左右。
希望各位把无所事事地虚度这段时间想成是「非常浪费的一件事情」。
因此让我们活用广告时段让腹部外凸、内缩，借此毫无勉强地瘦小肚腩吧。
●POINT：以手按压腹部，并活动腹肌
以手轻轻地触摸、按压腹部，并于此状态下让腹部外凸、内缩。
如此一来较容易意识到腹肌，并给予其适度负荷，因此能够提升瘦小肚腩成效。
此动作只要维持仰躺，并让腹部外凸、内缩，就像是要将放在腹部的手给往外推。
让我们将手放在想要消除脂肪的部位，并重点式地活动腹肌吧。
仅于就寝前、起床后进行5至10分钟也没有关係。
请自行决定进行此动作的时段，并养成习惯。
●POINT：以手按压腹部，并以腹肌将手往外推
腹肌出力抵抗以手按压腹部所产生的力道，并将手往外推。
在进行时也可以于腹部上放置杂誌等重物。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
现在的时尚烹调是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。
日常预防的做法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
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