世界上只有一种人会瘦身失败，那就是饿肚腩的人！所以，在长时间的瘦身抗战过程中，“饱足感食物”是我们最好的朋友！所谓“饱足感食物”，就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。

换句话说，你可以借着饱足感食物，获得食欲上的满足。

这些食物贼得很！贼得妙！会一直催眠你：“我饱了......我饱了......我饱了......”让你自然而然地停止把东西往嘴巴里塞。

瘦身不只是身体的战争，也是一场心理战！除了使用科学的做法计算热量、时常锻炼，我们也要顾及内心的感受，使用“饱足感食物”来对付蠢蠢欲动的食欲。

比较油腻、口味也满重的菜肴，“过水去油”一下可以去掉过多的油脂和调味料，因此来盘无油无酱料的烫青菜，不仅能在营养摄取上获得均衡，也会让你有充分的饱足感，以免吃下太多热量较高的饭菜。

至于烫青菜的热量有多少呢？一大盘两人份的烫青菜大约只有50千卡！就算你吃一整个相扑锅那么多的青菜，也不会超出100千卡喔！饥肠辘辘的时候，用一大盘烫青菜给肚腩一个深深的拥抱，真的是满足又健康。

顺道一提，烫青菜也是大熊去吃自助火锅最爱吃的喔！当菜价飙涨的时候，大熊都是用这种方式来多吃些青菜的，这也避免了吃下太多高热量的麻辣汤、王子面、丸子等。

总之啊，不加酱料的烫青菜，是我超爱的抗饿食物，也是时常吃“自助餐厅”但不发胖的秘方！

这个腹部瘦身法很管用，苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外为啥葡萄柚在瘦身时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，瘦身食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

作为腹部瘦身法中的一员，番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材，瘦身的同时又美容呢。

在生活中很多女性都会被肥胖的大肚腩而困恼着，这个造成腹部脂肪的多原因就是常常出现暴食和缺乏锻炼的情况。

换句话说减少腹部脂肪最有效的做法就是控制住饮食量的同时，增加日常生活中的锻炼量。

不幸的是在限制饮食和锻炼的时候，也是没有能如期搬的把肚腩下来。

那如果遇到这样的情况不要那么灰心，这次小编介绍一套呼吸训练的做法，女人在有空的时候多联系下。

一、呼吸锻炼做法

在生活中如何人都离不开呼吸，同时也是最好的训练和瘦身的机会。

首先呼吸可以舒展整个腹部的周围的肌肉群，并且深呼吸锻炼还不会给肌肉带来如何压力，整个锻炼的比较轻松的，更加容易长时间坚持下去的。

肌肉群像紧身衣一样围绕在腹部的周围，吸气时使腹部膨胀，呼气时挤压。

就可以有效的伸展腹部周围的肌肉群，收紧肌肉和提高新陈代谢的成效显着。

二、呼吸锻炼的具体的做法

在生活中先平躺在地上，双腿微微分开，双手放在身体的左右两侧，手掌放在地板上，同时还要放松肩膀。

用鼻子吸气，同时使小肚腩膨胀，保持膨胀的状态3-5秒。

继续通过嘴慢慢呼气，使腹部凹陷并将臀部压在地板上。

重点是呼气的同时还要将肚脐向脊柱靠拢，慢慢的将所有的气体呼出体外，耗时大概5-7秒。

每次深呼吸十次，每天深呼吸数组。

开始深呼吸锻炼的时候一定不会深呼吸一定不会像预想一样将腹部肌肉群膨胀和挤压到极限，但是只要能坚持练习，就可以更好的拉伸腹部周围的肌肉群，同时也能收获更加显着的瘦腹成效。

慢跑、蹦跳等锻炼的锻炼压力大、疲劳感显着，因此很难有人能持续锻炼。

但是呼吸却是时刻都在进行的锻炼，只要将呼吸变成规律的深呼吸就能够成功的告别大肚腩，收获瘦腹的显着成效。

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