想要小腿变细，需要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。

富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。

坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右，砖块就行），在大腿上放一重物（哑铃之类，不要太重）。

动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。

休息一会。

动作2：做脚跟踩物体（可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地）；脚尖先下后往上跷（都是尽可能做到幅度最大）。

长时间坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。

有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。

让线条完美！

慢跑是非常好的有氧锻炼，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但成效可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。

原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的锻炼，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。

每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。

泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。

按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

跳绳主要是瘦小腿。

踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。

锻炼后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到迷人曲线的成效。

柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的作用。

迷迭香被罗马人称为“神圣之草”，能紧实腿部曲线，增强人体活力。

三者配合，让你拥有纤纤臀腿。

腿短不是你的错，腿又短又胖就是你的错了，著名脱口秀主持人金星曾形容某位女明星“脖子以下全是腿”，可想而知拥有又瘦又长的大长腿可是时代流行的趋势，想拥有完美腿型吗？先把腿瘦下来再说吧，现在教大家如何快速瘦腿。

1、洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的时候，一定要站着洗，这样可消耗大腿更多的热量；用热水冲洗大腿两分钟，再用手按摩大腿部；换冷水冲洗两分钟，用手按摩大腿，这样反复几次，可以有效地促进大腿血液循环，燃烧大腿上多余的脂肪，达到瘦身瘦腿的目的。

2、练瑜伽瘦腿平时练习瑜伽，通过拉伸的动作能够消除身体的脂肪，对于腿部有增强腿部的力量，其中单腿站立延长扩展式是最适合用来瘦腿的，通过拉伸的动作，能塑造修长的线条和完美的体态，注意瑜伽是需要长时间练习才能看到成效，一时半刻是没有作用的。

3、下蹲下蹲对于瘦腿有不错的成效，因为下蹲是重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉的，梨形身体的女性更需要练习下蹲；平时下蹲要坚持练习20到30分钟，不仅能瘦腿，还能锻炼臀部肌肉，让肌肉更紧实，臀部线条更迷人，每天坚持练习才能见效哦。

4、跳绳跳绳是一种高耗能的锻炼，不仅能瘦腿，对心肺系统还有一定的锻炼作用，每天长时间坚持锻炼，每次跳15到20分钟，双腿才会变得紧致，肌肉更结实。

5、晚间少吃淀粉质在晚餐或经常爱吃宵夜的人，吃下大量淀粉质的话，又缺少消耗卡路里的活动，就会慢慢形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了，所以平时在晚餐少吃，尽量不吃夜宵，日间多吃水果，增加维生素的吸收，也有助于瘦腿。

（ID：19915645，怎样能快速瘦腿）最后，爱美的女生想怎样瘦腿？要选择安全有效并且适合自己的做法才是最重要的。

对于大多数女生来说都想拥有一双纤细瘦长的腿，但是想要瘦腿就需要靠锻炼来实现自己想要的成效。

那么咋样做才能让腿变得更细呢？腿部变细的动作有什么呢？

1、骑单车。

骑单车这个动作也可以有效的锻炼到腿部，因为骑单车可以根据锻炼的强度来改变用力的大小，能够有效的瘦大腿。

在骑单车瘦腿的时候时间不要太长，但也不要太短，在适当的时间里做骑单车的动作即可。

2、抬脚下蹲。

抬脚下蹲的动作要点是：脚与肩部齐宽，脚趾方向朝外，然后踮起脚尖，将双手放在后脑勺处，上半身缓缓下降，直到膝盖和地面成90度保持约5秒钟左右，一天做10次。

3、侧抬腿。

侧抬腿就是要保持侧卧的姿势，将一条腿放平，另一条腿抬起放下，每做20下为一组的高抬腿动作。

4、上下抬腿。

上下抬腿的动作要点是：平躺在床上或者瑜伽垫上，腿腾空抬起，一上一下的交替进行。

在做上下抬腿动作时可以每20下为一组，做3-4组即可。

5、高抬腿动作。

高抬腿动作是有氧锻炼，具有很好的燃烧脂肪成效，可以有效的瘦大腿。

大家可以在原地进行高抬腿或者高抬腿跑步。

对于那些不经常做锻炼的人来说可能头几天会出现腿酸的情况，但是只要坚持下来就会习惯，就不会出现这些不适的情况。

6、剪刀腿。

在做剪刀腿动作时要将身体平躺，然后将双腿伸直抬起，分开-并拢-分开，重复这样的动作3组，每组做20下左右即可。

其实，在生活中想要让腿部变得更细，除了要经常多做这些腿部锻炼之外，还要保持良好的坐姿和习惯，不要随意翘起二郎腿，可以坚持每天泡脚，做适当的锻炼就会让你的小腿变得越来越细啦。