站姿腿弯举(StandingLegCurl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。
只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。
目标锻炼部位:股二头肌
动作要领:
1.调整合适重量后,面朝站姿腿弯举器站立,左脚站立,右脚脚踝跟勾住横杠。
手抓住把柄,保持动作过程中身体直立平衡。
2.收缩股二头肌,用力尽可能最大程度的向上弯举尽。
3.停顿,缓慢有控制的下放。
4.重复完成规定次数,交换左右脚位置。
注意事项:
1.选择合适重量,弯举和放下都要控制,而不是利用惯性。
2.各种类似器械上的动作:
站立抱膝式瑜伽动作,不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力,同时还能塑造优美的S曲线。
依琦莲还推荐了一招补充瑜伽动作,可以舒展腿
部肌肉,稳定血压。
一起来看看吧。
站立抱膝式瑜伽动作
1.站立,双脚并拢,正常呼吸。
2.吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。
3.双手抱住小腿。
4.呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。
5.吸气还原。
换另一侧做同样动作。
补充瑜伽
营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜
伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。
1.两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。
2.呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,
呼吸5次。
3.吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。
温馨提示:
在练习动作2的时候,一定不要屈膝,要将头部抬起,从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。
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