[导读]：健身部位：腿部 锻炼部位：股四头肌 协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌 健身器材：哑铃 动作说明： 直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。 一只...
健身部位：腿部
锻炼部位：股四头肌
协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌
健身器材：哑铃
动作说明：
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。
一只腿弓步后撤一步。
同时弯曲膝盖和髋关节，直到膝盖略高于地板。
然后还原动作。
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