首页 > 知识库 > 挺拔背部曲线的美体操

挺拔背部曲线的美体操

[导读]:初级:拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛...

初级:拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

中级:单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。

左肘与肩膀同高,收紧小肚腩,脖子与脊背在一条直线上。

放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

高级:站立飞翔练习

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。

上身前倾与地面平行。

收紧小肚腩,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。

收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置。

重复做10至15次。一个全方位的美女除了脸蛋美,气质佳,还要身体棒,身段好才行。

生活压力越来越大的现代人,有不少人有驼背的习惯而不自觉,驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。

但若是长时间驼背,影响的就不只是美不美观而已了,若长时间驼背造成骨骼变形,会有脊椎软骨磨损,长骨刺,压迫到神经的情形。

现代人有多重的压力来源,不论是小朋友、学生、上班族、甚至情人间、朋友间、夫妻间,不同的角色与身份会有不同的压力存在,面对压力,有不少人会有不自觉的驼背习惯。

有些女孩子发育较早,家长或学校还来不及给予心理建设或正确的教育,这些小女孩可能担心同侪间异样的眼光,会驼背来掩饰。

另外,长时间背负重物的人,也会可能因为东西太重或姿势不良变成习惯性驼背。

严重的驼背要穿戴矫正器治疗,成效也会因变形的严重程度而成效有限。

以下提供一些改善轻微驼背的做法

背靠墙壁:由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。

常照镜子:常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。

2扩胸健康操:双手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相对。

将此动作养成每日的习惯,每次持续5-10分钟。

适度的穿高跟鞋:穿适当高度的高跟鞋,人会不由自主的缩小肚腩,挺胸。

但鞋跟不宜太高,以免脚趾变形。

注意坐姿:尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。

而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。

在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!1、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。

右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。

然后换左臂和右腿做同样动作。

重复做6—8次。

举臂抬腿时要吸气。

2、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。

上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。

重复6—10次。

3、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。

数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原。

尽量按动作节拍呼吸。

重复4—6次。

4、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。

然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。

重复做5—8次。

5、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。

髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。

当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。

手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。

然后双臂下放垂于体侧。

上身前倾时呼气,还原时吸气。

重复做4—8次。

本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:

  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!
发帖咨询