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快速腹部瘦身健身操 想学芭蕾减腹吗

[导读]:1.“吊床”——垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。 两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。 屈膝,脚平放地面。 吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。 保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢...

1.“吊床”——垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。

两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。

屈膝,脚平放地面。

吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。

保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。

呼气,把腿收回到屈膝姿势。

换做另一侧腿。

注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。

2.“旋转鸟”—仰卧,屈膝团身。

双手置脑后,收腹。

呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。

吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。

左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。

保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。

吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。

3.仰卧腿屈伸——仰卧,届膝团身。

两臂伸开于体侧成“十”字。

收腹,肩保持触地。

吸气,把膝向胸收拢。

呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸。

吸气,屈膝,呼气,用力收腹。

换做对侧,每边10次。

4.舞者旋围——预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。

左腿屈膝,膝盖向上。

左手侧举。

动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。

收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。

眼向上看。

呼气时挺髋,吸气时放下身体。

还原成预备至势,重复后做另一侧。

5.指尖侧转体——俯卧,脚趾手掌触地。

臀肌收缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍触地以保持平衡。

吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。

头与上体同时右转。

呼气时恢复开始姿势。

重复后做另一侧。

6.滚动划船——坐直,收腹。

腿向前伸出,两脚分开比肩宽。

双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。

铤胸,臀肌收缩。

呼气,身体慢慢后倒,同时放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。

停留1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。

再呼气,把毛巾举过头顶。

吸气还原,再重复。

这些练习应该按顺序一星期做3—5次。

前两个动作是起热身作用,后3个动作难度加大。

按动作要求每组做10次(每侧5次)。

如果开始觉得太难,可从4—6次开始。

在有镜子的舞蹈室练最为理想。

要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外,还需要长时间的有氧锻炼与合理的饮食。

三者结合起来才会取得最佳成效。

(三九健康网)1、多喝水,少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。

盐分会保持水分,尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚腩因此会发胀而鼓出。

4、假如感觉排便不顺,多喝咖啡。

一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。

束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身成效好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服 。

不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但假如你的衣服太紧,你可能会把肉肚腩暴露。

所以,要把自己身体最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注重力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称?那就穿一件超短裙 。

有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。

无论啥颜色,要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配 ,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的成效。

8、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效,会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋 会有很好的成效!让你时时记得提醒自己收腹 ,并显出身体高挑。

10、锻炼抬起肩膀时呼气。

降低体内气压,让腹肌充分参与锻炼。瘦背的最佳爬行做法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

做起操来特别像回到军训时:

1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。

爬行时,上体稍抬。

两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。

两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。

重复3次,间歇l—1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。

练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。

练习时,头部宜向爬侧倾斜。

重复2—3次,间歇1—1.5分钟。

6)交替向前爬行15—20米。

重复2—3次,间歇2分钟。

7)交替向后爬行10—15米。

爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

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