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肚腩快速瘦身 丰乳细腰 瑜伽塑造S身体

[导读]:不想满头大汗,又想瘦这里,瘦哪里,那就来学习瑜伽吧!瑜伽对于瘦身很有作用,轻轻松松做个轻松瑜伽,增加血液循环,帮助改善便秘,美颜亮肤,强化心肺,同时可以瘦腰美胸。 STEP1:右...

不想满头大汗,又想瘦这里,瘦哪里,那就来学习瑜伽吧!瑜伽对于瘦身很有作用,轻轻松松做个轻松瑜伽,增加血液循环,帮助改善便秘,美颜亮肤,强化心肺,同时可以瘦腰美胸。

STEP1:右弓步,双手在上相扣,向左侧弯到自己的极限,配合呼吸左右摆动

STEP2:双手挟腰,用力两脚90度往头部前延伸,使下巴紧贴胸部

STEP3:上身抬起,两手抱紧左小腿膝尽力贴紧脸部,右腿上伸90度,配合呼吸两腿交换反复3-5次

STEP4:双腿分开两肩宽,配合呼吸右手贴腿外侧尽量向下延伸,眼睛看左手指尖

STEP5:双手贴地与肩宽,额头再贴地,右腿垂直,左腿尽力向后上方伸

STEP6:立膝与肩宽,双手在后扶脚跟,配合呼吸,臀部前推,头顶尽力向后下方

STEP7:双腿伸直,两手向前配合呼吸并向腿部贴近

STEP8:腹部卧地,两小腿抬起双手抓住脚,吸气时大腿尽力往上,头顶尽力往后

STEP9:双腿伸直,双手在后与肩同宽,吸气臀部上推收紧,两脚板用力踩地,双手也用力撑起身体练就丰乳细腰,S曲线的性感身体,你也能拥有!四步骤转腰锻炼:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面,再转回正面、缓缓躺 下。

右边的动作也一样,各重复10次。

躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往左肩,重复10次。

侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。

每边重复10次。躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往左肩,重复10次。

侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。

每边重复10次。

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