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轻松腹部瘦身做法 教你有效瘦背的做法

[导读]:经常听到有人感叹自己长得“虎背熊腰”,属于粗线条,缺乏纤细美。 那么如何改变这种状况,减少背部脂肪呢? 1.扩胸锻炼 双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平锻...

经常听到有人感叹自己长得“虎背熊腰”,属于粗线条,缺乏纤细美。

那么如何改变这种状况,减少背部脂肪呢?

1.扩胸锻炼

双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平锻炼,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。

重复动作20次。

扩胸锻炼对手臂、胸部以及背部的瘦身。

健美都有好处,应每日坚持。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的成效最为明显。

3.进行划船器瘦身

用划船进行锻炼,对臀部、背部的瘦身成效较为明显,具体的做法请参考“如何选择划船器瘦身”和“使用划船器瘦身时,应注意哪些问题”两问。刺激腰背穴位

背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端;志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。

捏揉按摩腰部带脉

捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带,是腰最细处。

经常按摩此经脉,减腰成效甚好。

可从前后两个方向,用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。

按摩刺激腹部肌肉若以强烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部瘦身。

具体手法同按摩腰部带脉相同。

经过长时间的按摩,穴位也会逐渐被打开,您会发现进食量会减小到一定范围内,而且不会再老想吃东西了,要不随着按摩而每天都会看到一定的成效。告别大腹婆称号其实很轻松,良好的站姿加上以下这些小动作绝对能帮到你,站着也能瘦,懒mm们一定要做哦。

啥是正确的站姿 首先要保持身体重心的平衡,重量均衡地落在双脚处,重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上,双膝自然内收,大腿自然夹紧,双手落于身体两侧,肩、胸自然外开,保持腹式呼吸。

正确站姿的好处 1.自然拉长身体的肌肉线条。

2.预防身体曲线的下垂。

3.保持身体的挺拔。

4.收紧大腿内侧软组织肌肉。

5.保持青春活力,延缓体形衰老。

一站立斜腹肌伸展法 斜腹肌位于腰部左、右两侧,锻炼斜腹肌对瘦身健身都有重要的作用,体形美不美与它有直接的关系。

伸展斜腹肌为塑造一个漂亮的站姿打下良好的基础。

这组动作强调锻炼斜腹肌正面、侧面及后面,通过深度地伸展达到内在的按摩,对调理五脏六腑很有帮助,同时还可以滋养女性器官、保养卵巢,对提高腹轮、脐轮的力量有很好的促进作用.练习时把注意力放在左、右两侧的腹肌上,做左边动作时左边,做右边动作时右边,点的集中可以加大这个区域的锻炼量。

伸展式挺拔身形越站越美 STEP: 取站姿,身体自然直立,吸气,手臂向上,于头顶部自然合十。

小叮咛: 尽量将腰部和肋部随指尖向上充分伸展。

功效: ●扩展胸腔,拉伸身体线条 ●纠正驼背,改善双肩下垂风吹树式一学就会的瘦腰法 STEP: 在上一体式的基础上,将身体向左侧下沉,指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。

保持这个姿势5~8秒,再换边。

小叮咛: ●双脚要保持并拢,胸肩充分展开。

●可以用脚尖站立,提高难度,增强平衡力。

功效: ●加速侧腰部脂肪燃烧,改善上半身身体曲线 ●按摩腹部器官,缓解胸部关节僵化二站立修长练习法 瑜伽修长练习一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌,用内在的气息去延伸每一块肌肉。

每次练习肌肉伸展时都要有一种内收上提的感觉,体形要保持挺拔,情绪要饱满。

这组动作帮助我们调理身体的肌肉线条,让肌肉沿着长线条发展。

锻炼肌肉的张力、弹力,使外形变得更修长,对全身都想瘦身的人很有帮助,对大腿形状不够美的人有一定的帮助。

双开站立式简轻松单站着美 STEP: 取站姿,双脚打开略比肩宽,脚尖朝外。

吸气,双手向上抬起与肩平。

小叮咛: 挺胸收腹,气息向下沉在腹部。

上升提拉式提拉优美身姿法 STEP: a.在上一体式的基础上,将双脚脚跟立起。

b.双手指尖向上勾起,用手腕的力量将双手向外伸展,感到手臂有些酸胀时,将手臂向上抬起,手心向上,双手指尖于头顶相对。

c.吐气,放松,脚跟落下功效: ●强健腿部肌肉,消除腹部赘肉 ●缓解肩部酸痛,锻炼腰部肌肉群 小叮咛: 想象脖子有被绳子向上牵引的感觉,感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感。

三腰腹画圈减脂法 腹腰是脂肪最喜爱的“家”。

脂肪在这个“家”里待的时间越长,你就越难把它赶出“家门”。

脂肪过多还会导致站姿不美。

腹腰画圈减脂体式通过4个方位的锻炼,顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层,再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。

经常进行这套站姿练习,可以起到瘦身瘦身的作用,对“游泳圈”式的腰身收紧成效更为明显。

此外,这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助,对柔软腰椎,促进肠胃消化有很好的引导作用,同时对提高脐轮的能量也很有帮助。

前曲式轻松甩掉“游泳圈” STEP: a.取站姿,身体直立,双手在腹部前方合掌。

吸气,双手向上抬起与肩平。

吐气,身体前弯,手指向前伸展,带动身体向前延伸,下颚内收,眼睛看向脚尖。

b.保持双手手臂伸直,指尖带动身体,沿逆时针方向向左转动3圈,然后再反方向向右侧转动3圈。

小叮咛: 转圈的动作要慢而到位,感受到腹部的收紧。

侧腰伸展式 STEP: 取站姿,身体呈“大”字形,双脚打开略比肩宽,左手贴放于体侧,右手手指并拢,向天花板方向伸展。

吸气,腰部带动身体向左侧完全伸展,保持右手手臂的延伸。

保持这个姿势5~8秒,再换边。

小叮咛: 身体的重心放在用手支撑的腿上,感受腰腹的拉伸感。

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