腰是一个女人看得到最性感的地方，谁不希望自己有个如柳般细的小蛮腰啊，那样的女人是最妩媚动人的。

想知道如何能快速瘦腰吗？小编几条小规则和小技巧，帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你更加性感妩媚。

1、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力(压力食品)和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。

束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身成效好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

所以，要把自己身体最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称？那就穿一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。

无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效。

8、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼(锻炼食品)衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的成效!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身体高挑。

10、锻炼抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼———腹肌负责腹部的锻炼。腰部就是需要凹细的部分。

在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。

人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易瘦身的地方也是腰部。

这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。

坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。

可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。

诀窍是扭转上半身。

熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。

这种做法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的成效。

当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。

1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

2、一直把脚拉向脸的方向。

3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。

左右各反复做2次。

诀窍：扭转上半身。

熟练后，脚板要拉近肩膀上。

成效：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

●案例

有位矮小微胖而又可爱的小姐，她的困扰是腰部较粗，穿啥衣服都不出色，希望有苗条而美丽的身体。

当时，她的体型是身高151公分，胸围34英寸，腰围28英寸、臀围35英寸，体重54公斤。

腰围比标准多了3英寸以上。

因此，以这个体操为主，也用其他的姿势指导她做体操。

两个月后，她的腰就细了2~3英寸，形态和以前判若两人，穿啥衣服都充满女人味。

这个成效很好的体操是，双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。

可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。

重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。

开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生成效了。

一个月，最迟三个月，就会显示成效。

1、挺直站立，双脚打开。

2、一只手向后，一只手向上。

双手以上下反方向一直伸直。

3、这个姿势保持数到20秒。

换手再做。

左右反复做2、3次。

诀窍：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。

成效：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。“如何练出结实平坦的小肚腩？”男人女人们都希望自己能够得到的诀窍。

以下让我告诉5个让你变得更苗条，并且腰上没有赘肉的做法。

1、摄入足够的高纤维膳食。

这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚腩几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小肚腩逐渐变得平坦起来。

2、给自己制定一个有规律的力量练习计划，使身体主要的肌肉群都得到锻炼。

我的一个小诀窍是多多锻炼你的肩部肌肉，肩宽的适当增加可以使你的腰部看起来更细。

使全身都得到锻炼有许多好处，具体有下：

1)全身锻炼能够增强身体的平衡性，如果为了得到理想的腰部曲线，你仅仅只是锻炼腰部，不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤，也会导致身体整体上的不平衡。

2)全身锻炼能够使你身体更加苗条，整体上更好看。

女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉，并不会使你看起来很胖或者像个男人，反而会使你消耗更多能量，帮助保持体态轻盈。

一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。

3)进行全身锻炼，身上的每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度，不会对腰带来伤害。

3、喝足够的水和饮料(不含糖的)。

使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

4、多多进行有氧锻炼。

我建议进行一个既能保证时间又能保持强度的有氧锻炼，但是总的锻炼时间应该控制在一个小时以内(有氧锻炼&力量练习)。

刚刚开始的时候锻炼量不能太大，有氧锻炼和力量练习都要循序渐进，最好留出一些日子进行长时间低强度的训练。

可以进行一天高强度短时间训练，接着休息一天。

5、将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小肚腩锻炼的计划。

侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌，腹部横肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。

我个人认为这是最佳的腹部训练做法，使你能够拥有一个平坦的小肚腩。

将上述5点综合起来进行，你可以看到自己的小肚腩一天天消失，虽然遗传自父母的肥胖因素对你拥有一个平坦结实的小肚腩有很大影响，但是每个人都可以通过锻炼来消除肥胖。

不管你相不相信，最轻松的获得一个结实的、没有赘肉的腹部的做法来自你的生活方式的改变而非节食，节食只会让你对控制自己的体重失去信心，即使减去几斤，最后基本也会体重反弹。

我们必须要学会通过用积极的生活习惯来达到自身健康的最佳状态。