准备动作：
1）在联合器滑轮高索上挂一个曲杆。
2）双手以中等宽度正握曲杆。
3）两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。
4）将大臂贴紧身体两侧。
5）下低手柄直到你的小臂同地面平行，肘部屈成90度。
训练动作：
6）慢慢下压曲杆，直到手臂挺直，并且感到三头肌受到挤压。
7）稍稍停顿，然后缓缓回到起始位置。
动作要领：
·许多人在健身房做这项练习，但很少有人动作正确。
几乎每个人都握着手柄从下巴附近的高度开始。
这样做就成了一项完全不同的练习，你所练的是胸肌、背肌和肩肌。
要想孤立三头肌进行训练，你应当从屈肘90度开始。
·另一个常见的错误动作是将身体从腰部弯曲。
这样做虽然也会练到三头肌，但同时胸肌肩肌也会参与发力。
·你可以将这项练习作为腹肌的辅助练习，做法是在整个动作过程中绷紧腹肌。
收腹并不会削弱三头肌受力，只要你始终保持上身挺直。
准备动作：
1）在高索滑轮上装一个直杆。
2）反手窄握直杆，双手握位之间大约15厘米宽。
3）两脚分立，与肩同宽，双膝微屈。
4）身体向后站，手臂充分伸展，同地面平行。
训练动作：
5）缓缓屈肘将直杆拉向你的前额，但上臂不要参与动作。
6）稍稍停顿，使二头肌感受挤压。
7）慢慢伸直手臂，回到起始位置。
8）重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
·在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势。
肘部是全身唯一活动的部位。
·在一组练习临近结束时，你的重心会逐渐移向脚趾。
努力用全脚着地，保持身体稳定，从而保证动作质量。
准备动作：
1）在高索滑轮上装一个直杆。
2）反手窄握直杆，双手握位之间大约15厘米宽。
3）两脚分立，与肩同宽，双膝微屈。
4）身体向后站，手臂充分伸展，同地面平行。
训练动作：
5）缓缓屈肘将直杆拉向你的前额，但上臂不要参与动作。
6）稍稍停顿，使二头肌感受挤压。
7）慢慢伸直手臂，回到起始位置。
8）重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
·在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势。
肘部是全身唯一活动的部位。
·在一组练习临近结束时，你的重心会逐渐移向脚趾。
努力用全脚着地，保持身体稳定，从而保证动作质量。
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