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瘦臂锻炼赶走赘肉

[导读]:瘦臂锻炼时尽量注意以手臂作为用力点,而不要借用身体其他部分的力量,这样才能达到消除手臂肥肉的目的。 可能一开始你会不习惯,感觉有点困难,这样动作几乎需要用两条手臂支撑全身...

瘦臂锻炼时尽量注意以手臂作为用力点,而不要借用身体其他部分的力量,这样才能达到消除手臂肥肉的目的。

可能一开始你会不习惯,感觉有点困难,这样动作几乎需要用两条手臂支撑全身的重量,一般女性朋友都会不能坚持,但如果能坚持下来,不用半个月,你会惊喜地发现,波浪线根本难寻踪迹了。

瘦穴指压法

涂上瘦身霜或精油两手交替按摩各个穴位5-10次。

再用瘦穴指压法,针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,从而达到瘦手臂的目的。

手臂关键穴位,单手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑,肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。

用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。

换一只手,重复5次左右。

可以起到排除手臂内的陈旧废物和瘦臂的成效。title:瘦臂锻炼速甩掉“蝴蝶臂”

不少MM为手臂部位的拜拜肉而烦恼。

夏季到来,手臂更是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂能够达到整体修身的成效。

反之,如果手臂赘肉横生或是松弛下垂,不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿,也是身体老化的原因之一。

想要快速告别掉蝴蝶臂,那么就来加入瘦臂锻炼吧,短短一周就能帮你练就纤纤玉臂。

随着年龄的增长,身体内部多余的脂肪也好随之增加,手臂部位尤其明显。

日常生活中,手臂肌肉由于长时间得不到锻炼,肌肉就会萎缩,自然容易堆积多余的脂肪,特别是手臂内侧,如果放任不管,手臂就会日益变粗。

要想消除手臂的松弛及赘肉,关键在于肱三头肌。

肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手臂的时候都需要它。

由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。

因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时搭配沐浴按摩法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到的瘦身成效。

1)抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌。

坚持10秒钟。

POINT:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

2)抬头挺胸收腹,如图所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。

然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

3)抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。

坚持20秒,重复3次。

然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

5)抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。

这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立。

然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。

坚持2秒钟,重复此动作90次。

为了巩固白天的锻炼成果,需要结合沐浴按摩法,去除体内的疲劳物质,双管齐下,坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。

沐浴按摩POINT:按摩的时候注意要从末端向心脏方向,顺着淋巴轻轻按摩。

手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。

如果想要击退浮肿,可以借助芳香精油。

玫瑰精油可以加速脂肪燃烧,侧柏精油则能紧致肌肤。title:瘦臂除了靠锻炼,还可以吃出美丽纤臂来

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。

因此,在饮食上应注意以下几点:

1. 尽量多喝水,少喝冷饮。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

减脂肪

要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则成效也不会太好。

因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。

常保持

也许经过一段时间的瘦臂后,你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。

但是,瘦身容易,反弹更容易,尤其是手臂。

所以,好的饮食习惯一定要保持。

瘦臂食物

洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。

40岁以上者更要常吃。

苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

每个人的饮食习惯,生活规律,瘦身史等都会影响瘦身的成效。

我们提醒您!不科学的使用做法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的瘦身做法都会造成瘦身不成功的原因。

我上瘦身网成立宗旨是为广大肥胖患者,以及对自己身体不满意的网友提供全面的瘦身做法,用科学的健身手段达到美体的目的,并有相关的瘦身、美体、美容资料供大家浏览。

我们忠心希望瘦身的兄弟姐妹们都能能取得成功!

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