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瘦手臂 办公塑臂两不误

[导读]:夏季已经来临,套上清凉的露臂装,总觉得哪里怪怪的,原来是被衣服遮掩了半年的肥肉又出现影响你的形象了,还不赶紧来个瘦手臂操。 这一套适合办公室的秀臂锻炼方案,让你在办公室忙...

夏季已经来临,套上清凉的露臂装,总觉得哪里怪怪的,原来是被衣服遮掩了半年的肥肉又出现影响你的形象了,还不赶紧来个瘦手臂操。

这一套适合办公室的秀臂锻炼方案,让你在办公室忙里偷闲,抓紧锻炼,办公塑臂两不误。

OL的办公室瘦臂操1:俯身提壶

动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。

手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。

OL的办公室瘦臂操2:坐姿屈肘上举

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

OL的办公室瘦臂操3:坐姿臂屈伸

动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。

注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

OL的办公室瘦臂操4:坐姿前平举

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。

赶紧趁着初夏,来个大变身吧,你也可以成为美臂佳人!title:瘦手臂 四个动作雕塑香肩玉臂

古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的女人,可见中国人对肩膀的重视古已有之。

下面介绍一套勾勒肩部线条的实用操,在练习的时候要注意:此套动作一定要配合呼吸!

而且,还要掌握特殊的呼吸技巧,手臂的动作一定要到位,保持肌肉的紧张度。

步骤一:

双腿并紧,身体直立,臀部绷紧,一支手臂紧贴同侧大腿,另一支手臂抬起平伸,此时注意深深吸气。

步骤二:

双腿并紧,身体直立,臀部绷紧,一支手臂紧贴同侧大腿,另一支手臂继续向上伸展划一90度弧线,此时不要吐气,屏住呼吸。

步骤三:

双腿并紧,身体直立,臀部绷紧,一支手臂紧贴同侧大腿,另一支手臂继续向体后伸展划90度弧线后停止,注意此时慢慢吐气。

步骤四:

单臂慢慢放下,直到双手自然下垂,双腿并紧,身体直立,臀部绷紧,然后再换另一支手臂继续步骤一的动作。

动作要领:在做此套动作时一定要配合呼吸!要掌握特殊的呼吸技巧,手臂的动作一定要到位,保持肌肉的紧张度。title:瘦手臂 夏天之前告别胖手臂!

有些人看起来身体苗条,但唯独手臂和小肚腩总是瘦不下来,松弛没有弹性。

夏天一到,当换上清爽的服饰时,总觉得手臂无法裸露出来,而担心不已。

今天要带妳一起做做锻炼手臂的美体操,从现在开始做,让妳在夏天之前就能拥有好身体!

主要锻炼肌群:

1.斜方肌2.三角肌3.腹直肌

1.双臂伸直在腹前,挺腰收腹

2.身体直背屈膝向前弯,压缩腹围呈划船状

3.手由腹部划向胸前远端,手臀保持平直用力,眼睛看斜前方,连续划10~15回

1~3连续操作4~8回

继续做15~20秒放松伸展操

1.预备,屈肘,手臀,平举,十指交叉

2.双腿伸直,同时手心外翻向上推举,夹紧肛门收子宫,停住15~20秒

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