首页 > 知识库 > 瘦手臂 夏季玉臂吃出来

瘦手臂 夏季玉臂吃出来

[导读]:一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件啊。 尤其是夏天,小背心露背装,哪一种不是对手臂有相当高的要求呢。 所以,要瘦身绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方哦。 瘦臂除了靠锻炼...

一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件啊。

尤其是夏天,小背心露背装,哪一种不是对手臂有相当高的要求呢。

所以,要瘦身绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方哦。

瘦臂除了靠锻炼,还可以靠饮食疗法呢,我们今天来看看咋样吃出美丽手臂来。

消浮肿

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。

因此,在饮食上应注意以下几点:

1. 尽量多喝水,少喝冷饮。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

减脂肪

要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则成效也不会太好。

因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。

常保持

也许经过一段时间的瘦臂后,你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。

但是,瘦身容易,反弹更容易,尤其是手臂。

所以,好的饮食习惯一定要保持。

美丽手臂食物

洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。

40岁以上者更要常吃。

苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到瘦身的作用。

胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

吃出美丽手臂跟我学3道轻松好吃的瘦臂家常菜

茄汁嫩豆腐

窈窕y点:豆腐是高蛋白低脂肪的食品,它能增加饱腹感,特别适合针对腹部脂肪瘦身者食用。

番茄和香菜都有助于消化,有排除积聚肠胃内脂肪的作用。

原料:嫩豆腐一块(约200g),番茄100g,干瑶柱(干贝)20g。

调料:油10ml,盐5g,糖3g,香菜适量,生粉少量。

奇思妙制:

1.干瑶柱水泡,撕成丝状;

2.嫩豆腐小心切片,摆盘后放入蒸锅里大火蒸2分钟,取出,倒掉盘里的水;

3.番茄切碎,锅里放少量油、盐,把番茄翻炒片刻,把干瑶柱丝倒进去,放半碗水、少量糖,盖上锅盖焖1分钟,然后放进切碎的香菜,用生粉水勾芡;

4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

瘦臂私语:

嫩豆腐不下油锅,短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩,干瑶柱和番茄做的汁水,鲜美酸甜。

它们会帮你做个短袖季节的俏美人。

如果不打算裸露手臂,你将会遭遇被所有时装设计师抛弃的命运,因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分喔!

热量计算:359 kJ

瘦身指数:★★★★

魅力指数:★★★★ 拥有美丽的玉臂不能全靠吃,也要结合一些瘦手臂的小动作,这样才能更好的修炼出纤纤玉臂。title:瘦手臂 成就纤纤玉臂

如今的OL们,由于长久坐在办公室缺乏锻炼导致大腿手臂粗壮已是普遍现象。

如何才能让你脱离粗腿胖臂的困扰呢?现在小编就为大家介绍瘦臂做法,让你在也能轻轻松松瘦腿瘦手臂。

瘦穴指压法 造就纤纤玉臂

轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩。

用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。

做10次左右。

注意:不要太用力,只是轻擦。

揉燃法

用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。

内侧、外侧各做5次左右。

注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。

不要做来回的按摩。

穴位指压

手腕至肩部有几个瘦身穴位,应由远端开始依次指压。

阳池:是位于手背部的穴位。

将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。

一般宜用对侧手的拇指肚按压。

左右手各做10次。

曲池:位于屈肘时出现的皮皱的前端。

压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。

左右各做10次。

大陵:位于手腕内侧皱纹中央。

宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。

左右各做10次。

内关:在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。

左右各做10次。

瘦臂哑铃操 打造玉臂美人

美臂与美腿同样重要,既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感,把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”,就能够起到事半功倍的“修身”成效。

这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”,让你短短一周时间就能拥有纤美手臂,这样的诱惑足够大吧?

1.负重展臂(上臂内侧练习)

动作一:双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。

动作二:双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。

2.二头肌舒展

动作一:坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。

动作二:双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。title:瘦手臂 教你窈窕纤臂操

1、基本体操动作

把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。

然后挺直腰杆用力伸向上方。

2、打开上身肌肉

在基本动作状态下身体左右锻炼兑领是双臂伸直独动腰部肌肉

3、打开后侧手臂肌肉

双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽

4、打开手臂前侧肌肉

双手握住毛巾,腿不能弯

5、让手臂赘肉进入紧张状态

双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉

6、减手臂内侧赘肉

在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次

7、让整个手臂变得纤细

双臂向两侧打开,臂像画圆圈一样转动

8、通过半俯卧撑增加弹力:

在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。

要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。

9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后

10、然手臂后侧肌肉增加弹力

握住哑铃的两个手掌向上,手臂紧贴头部两侧的状态下,把手臂尽力伸到头部上方

11、锻炼下垂的手臂赘肉

双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起

本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:

  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!
发帖咨询