成效：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。

(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。

(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。

(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。

(4) 还原成双手抱肘。

(5) 换另一侧重做。

(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。

保持10分钟，自然地呼吸。

(7) 呼气，双臂垂下，放松。title:瘦手臂 甩掉蝴蝶袖

夏季来到，手臂上的赘肉无处可藏，恼人的蝴蝶袖，天天出来招摇，怎叫人不怒、不羞呢？告诉教你瘦手臂绝招，不管你是肌肉粗臂还是脂肪粗臂，通通变成纤纤细臂!其实跟其他部位相比，瘦手臂并不算太困难，既不必花钱忍痛抽脂，甚至打肉毒杆菌、电波拉皮，只要几个轻松的做法，就可以让手臂变细。

许多美女都恨极了腋下多出来的那块肉，可是又道听途说，认为想瘦手臂绝不能锻炼，否则脂肪全变成肌肉，更瘦不下来。

长时间研究身体线条雕塑的亚洲体研负责人谢菁珊驳斥这个说法，她指出，肌肉在底层，脂肪在表层，表层的脂肪，永远不会转化成底层的肌肉。

对症找肥修线条 谢菁珊提醒手臂肉多的人，别做重量训练，最好用魔术圈做温和动作，才不会让手臂越来越粗。

谢菁珊强调，如果是“脂肪型”的手臂肥胖，必须靠锻炼或节食，帮助消耗热量，让表面的脂肪细胞变小、脂肪层变薄，底层的肌肉才会显现出来;若是“肌肉型”的手臂粗壮，则可以靠着若干道具的辅助，帮忙修饰线条，手臂外观就会获得改善。

多位资深美容师也都建议，在想瘦的手臂部位上，涂抹有帮助排水、紧实肌肤功能的瘦身霜，搭配适度按摩和保鲜膜的包覆，就可以让手臂瘦下来。

如果真的很懒得做这些动作，那就戴上日本进口的松紧布套，也能帮忙迅速紧实上臂。

以上这些做法，都可自己在家执行，且相当经济实惠，只要保持耐心，按照专家指示使用，一个月后就会发现，不管再窄的衣袖，都可以轻松穿上。

第1招︰魔术圈雕塑线条目标对象︰手臂有赘肉，且松弛下垂者。

建议︰许多女生如陈德容、侯佩岑，手臂虽然不算太粗，但因为缺乏锻炼的关系，显得线条松弛，一抬起手臂，就可看出赘肉摇摇晃晃地不甚美观。

最好每天花30分钟锻炼上臂，把肌肉线条练出来，穿无袖礼服时就好看多了。

改善做法︰谢菁珊建议以彼拉提斯的道具之一“魔术圈”(Magiccycle)，当作辅助道具，可随自己的线条需求，利用看电视的时间，做以下3种动作，就能达到目的。

一般体育用品店或电视购物台，都可买到这种弹性魔术圈。

所需时间︰30天就可看出成效，3个月会有明显的改变。

单边侧压做法：盘坐在地上，将魔术圈压在侧边腰上，手臂张开用力，做到手酸为止，换边重复，可改善腋下多余赘肉，也就是蝴蝶袖问题。

双手高举做法：双手抓住魔术圈，抬高到头顶上，做到手酸为止，可雕塑手臂上方的二头肌和肩膀的三角肌。

大力水手做法：将魔术圈压在肩膀上，手臂用力，做到手酸为止，换边重复，可雕塑手臂上方的二头肌。

小叮咛： 女星梁家榕曾建议用哑铃、杨千霈则建议用滚轮帮助雕塑手臂线条，但谢菁珊提醒，手臂肉太多的人，最好先别做这类重量训练，否则肌肉会越练越大块。

第2招︰涂按包软化紧实目标对象︰肌肉型或脂肪型的手臂肥胖者。

建议︰根据资深美容师的经验，利用涂抹瘦身霜、适度按摩、包覆保鲜膜等3步骤，可软化肌肉型的粗壮手臂，也可让脂肪型的手臂变紧实。

许多国外女星如珍妮佛洛培兹、凯萨琳丽塔琼斯的粗壮手臂，都可利用这类做法改善。

改善做法︰选用有排水或紧实作用的瘦身霜，涂抹在手臂上，由下往上适度按摩3分钟后.

用保鲜膜包裹5分钟，待乳霜成效渗透入肌肤后，即可拆除，包保鲜膜时，可将手臂后转，同时做些锻炼，成效会更好。

所需时间︰每周2～3次，约1个月会有明显改善。

包覆胶膜做法：涂上瘦身霜后，适度按摩，再包上保鲜膜。

后转锻炼做法：趁着包保鲜膜的空档，将手臂往后延伸扭转，可顺便达到紧实手臂成效。

第3招︰塑臂套懒人救星 戴久了会有紧绷感的体脂按摩塑臂套，可藏在衣服里，进行秘密塑形任务。

目标对象︰真的没时间或懒得做锻炼、包保鲜膜的人。

建议︰利用日本进口的“体脂按摩塑臂套”，随时戴在手臂上，可缩小臂围尺寸。

改善做法︰根据网友的实验，把这个松紧带套在手臂上，连续4小时后，手臂确实会立刻变细，穿上本来紧绷的衣袖，真的变宽松了，长时间穿戴下来，应该会有点功用。

但建议最好在天气较凉爽时使用，也别贪心同时在里面抹瘦身霜，以免导致皮肤过敏。

所需时间︰约1个月。

体脂按摩塑臂套特色：里层采凹凸编织法，会随手臂动作，发挥按摩成效，刺激手臂，帮助紧实。

瘦身霜选择多样 目前市面上宣称有紧实、排水成效的瘦身霜多不胜数，可根据自己的需求选购。

本刊则挑出功能较特别的2款，供读者参考。

莎娜︰发汗保鲜胶特色：日本进口，含辣椒、生姜、当药、绿茶、柑橘等成分，会自然发热出汗，不必包裹保鲜膜，就有胶膜包覆的成效，相当方便，但用后要洗掉。

娇韵诗︰曲线精灵特色：浓缩的瘦身精华，可加在各种现成乳液里，让所有乳液都变成瘦身霜，用后会自然吸收，不必冲洗，台湾目前限量贩卖中。

让蝴蝶袖飞走，还你纤细玉臂，从此不用再偷偷遮掩!title:瘦手臂 睡前10分钟双臂细一圈

1.仰卧负重 一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复8-12次。

注意双方用力的平衡。

动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

2.仰卧臂屈曲 一方平躺，一方长跪，如图。

双方手各执毛巾一端。

起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给与阻力。

保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。

注意双方用力的平衡。

动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

3.仰卧下拉 一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方手各执毛巾一端。

起始时双方手臂伸直，然后躺者慢慢将双臂下压，跪者适当用力拉毛巾给与阻力。

保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。

注意双方用力的平衡。

动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。