1、燕麦：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

这是冬季瘦腰食谱之一。

2、地瓜：地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通。

这也是冬季瘦腰食谱之一。

3、苹果：苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，最后达到瘦腰瘦身的成效。

二、冬季瘦腰必备锻炼

1、腹肌板锻炼

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。

在这一伸一缩的锻炼中，腹部得到很好的伸展。

2、直双腿的收腹锻炼

躺着地上且双腿指向天花板，手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。

手脚都放低，再重复。

3、“自行车”锻炼

躺在地上，双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

4、船长的座椅”锻炼

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。

然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

5、长手臂的屈曲锻炼

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。

膝盖弯曲放着。

然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的，再放下来，不断重复。

6、身球上的屈曲锻炼

躺在健身球上，下背部接触球体。

双手在胸前交叉或者抱住头部。

腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。

这个锻炼对腹部锻炼十分有效。

7、躺着抬腿的收腹锻炼

这项锻炼也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。

腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。

然后再放下来，重复。

由于动作比较轻松，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

8、交错腿的垂直锻炼

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。

双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。有人说“女人的背部是性感之丘”。

光洁、白皙的背影总能令人生出许多遐想和美妙的感觉。

艳光四射的脸庞或许都勾不起任何欲望，而一个背影却会令人为之心动不已。

夏天是美背香肩的天下，想在今夏做个风情万种的女人，零缺点的背部绝对是你最大的胜算。

标准的美背是这样的

漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感，具体说来，要秀出美背，至少有三个重要条件：

一是你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是“虎背熊腰”，而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。

二是要光滑，决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。

三与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。

脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

洁净的肌肤是美背的基础

后背长时间藏在衣服里，时间久了角质层自然会堆积得很厚，再加上压力过大和新陈代谢的减慢，肌肤自然变得粗糙。

去角质是改善背部肌肤最便捷的做法。

沐浴后的五分钟 是去角质的最佳时机

沐浴时，浴室里的蒸汽能让肌肤达到最滋润的状态，这时候的角质也最柔软，是去死皮的最好时机。

可以在洗澡后用热水微蒸肩部和背部，或者用热毛巾轻敷，可以帮助把老化的角质去除干净。

用丝瓜络螺旋刷 清洁最彻底

不管你使用啥样的去角质产品，搭配丝瓜络才能达到最佳成效，你可以借助那种长柄的浴刷，或纯天然的丝瓜络。

先从背下侧向肩膀方向上下轻刷，再从肩侧向脊椎方向呈螺旋状刷洗，动作尽量大些，成效才好。

1.珂诺诗瓜拉纳去角质美体皂/90元 2.丝芙兰祛角质倍润身体乳液/129元 3.佰草集全身去角质水晶啫喱/180元 4.sisley身体角质净采凝露/760元

精油SPA让美背滑到极致

夏天使用过于滋润的护理品，会因油量偏高堵塞毛孔。

不妨将乳液换成按摩精油，它的即时滋润成效极强，且按摩后立刻用温热的毛巾将按摩油擦掉，也不会导致油分在肌肤上停留的时间过久。

植物精油 清爽又消炎

茶树、芦荟及沙棘精油等本身往往含有一定的抑菌成分，在使用时控制好浓度，按摩的时候可以把精油和水的比例调配成1:5，不但能深层滋润肌肤，还能抑制痘痘!

热敷帮助精油吸收

沐浴后把精油擦在背部，然后将温热的毛巾敷在背部，不但能促进血液循环，还能让精油更好地吸收。

佰草集复方纤体按摩油/230元 Jurlique柠檬按摩油/270元 娇韵诗舒爽身体护理油/460元

随时随地背部伸展厚背逐渐变纤细

要知道，厚背可不是光靠饿几顿不吃就能瘦下来的!每天只要花10分钟进行背部健美练习，线条就会变紧致!在日常生活中，那些看似零碎、轻微的锻炼照样能达到明显的美背功效，既节省时间，又避免了激烈锻炼带来的伤害。

起床后 伸个懒腰就能让背部放松

早晨醒来，伸懒腰的时候顺便将双臂尽量向上方够，然后再向后振振臂，仰仰头，让上半身的血液循环得到充分改善。

也可趴在床上，像猫那样用力拱拱腰，让腰背的肌肉尽量得到伸展。

做做家务 背部肌肉更均匀

生活小事也可锻炼身体，晾晒衣服时，将手臂伸直，脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展;拖地板时，不断变换姿势，把拖把从身体两侧互相交换，这样可以使身体两侧到肩背的肌肉同时得到锻炼，肌肉线条更加对称均匀。

在办公室随时做个操 线条变紧致流畅

长时间坐着，脂肪会渐渐堆积在腰腹及背部，上班时要是觉得肩背酸痛，不妨坐在椅子上身体尽量向后仰，不但能令背部不再绷紧，也能顺道增加肌肉弹性。

需要注意的是，别以为累了时瘫坐在椅子上身体就能放松，其实这种姿势反而会给不常锻炼的背部带来负担。

所以，保持正确的坐姿也对美背有很大帮助。

微闪光泽妆点背部无瑕肤质

若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背部，那么上些蜜粉是不费气力且最快的选择。

背上有斑点，可先使用粉底，再以蜜粉定妆。

至于肤色不均，则可用有修饰肤色作用的防晒产品改善。

用珠光身体霜隐去斑点

背部遮瑕不方便自己涂，不如选择带珠光的身体霜，摊在手掌上，然后大面积地在背部涂匀，不但不会出现遮瑕霜那种不均匀的状况，微闪的珠光还能让肤质看起来细腻许多。

用大刷子在背部扑散粉 粗大毛孔不见了

背部汗腺发达，免不了会毛孔粗大。

准备一把最大号的散粉刷，蘸取少量珠光散粉，然后大面积地刷在肩胛骨上，不但能让背形显得圆润饱满，原本粗大的毛孔也在光泽的折射下不见了!

妆前乳 改善肤色不均

后背肤色不均，可以用妆前乳改善。

它的质地更加润泽，且非常自然，带有淡淡的珠光，还能和肌肤完好地融合在一起，但因为妆前乳都含有些许油分，切勿使用过多。

涂的时候借助擦粉底用的大块海绵，能让乳液更帖服肌肤。日夜瘦腰

●睁眼后

早上一睁开眼，立刻开始做锻炼，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身成效。

睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展锻炼，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

●闭眼前

睡前的床上锻炼可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的成效，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。