[导读]：健身部位：背部 锻炼部位：冈下肌 协同锻炼：胸大肌、三角肌、背阔肌 健身器材：器械 动作说明： 做在拉力器旁边。 保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。 旋转肩部拉动滑轮。 保持肘...
健身部位：背部
锻炼部位：冈下肌
协同锻炼：胸大肌、三角肌、背阔肌
健身器材：器械
动作说明：
做在拉力器旁边。
保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。
旋转肩部拉动滑轮。
保持肘部的位置不变。
健身部位：背部
锻炼部位：竖脊肌
协同锻炼：股四头肌、臀大肌、腿筋
健身器材：器械
动作说明：
坐直在座椅上，背靠杆垫。
向前看，弯曲髋部并向前倾。
保持背部挺直。
健身部位：背部
锻炼部位：背阔肌
协同锻炼：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌、肱桡肌、胸大肌
健身器材：器械
动作说明：
单手一侧拉住握把和弓步跪在拉力器旁。
保持腰背挺直。
下拉，保持手臂稍微弯曲，返回。
重复动作。
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