水的健康“金字塔“-最简单的水

随着各种各样的饮料铺天盖地而来，我们能够任意选择自己喜爱的饮料。但是，让人忧心的问题也接踵而来。统计数据显示，美国人从饮料摄入的热量由20世纪的6%〜8%增加到如今的21%。现在，人们已经意识到日常喝的“水”与月巴胖是直接相关联的。

《美国医学营养学期刊》上发布了世界上第一份“健康饮料指南”。在这份指南中，对饮品给出了“金字塔”式的六个等级。

第六等级：含热量甜饮料。这一类饮品能提供热量但是缺少营养，包括市场上销售的碳酸饮料（比如可乐、雪碧等），以及果汁含量较少含糖量却非常高的各种果汁饮料。从前人们一直将儿童肥胖归罪于饮食不合理和缺乏运动两个因素上，现在终于有人意识到儿童长期喝不健康饮料也能导致肥胖和傾齿等问题。

第五等级：含热量、有一定营养的加糖饮料，包括酒和运动饮料。即使是100%的果汁，虽然可以“提供”水果，但不如直接吃水Mo100%蔬菜汁和果汁的情况也一样,喝蔬菜汁不及吃蔬菜。这一级的饮品在有需要时可以适当喝一些，但不是每天的必需品。

第四等级：无热量甜饮料。无热量的甜饮料比含热量的甜饮料要好些，但选择甜饮料使得人们会偏好甜食。无糖饮料“零度可口可乐”和“百事可乐极度无糖可乐型汽水”是其中的代表，产品的配料表中标明糖为0克。据目前的研究情况来看，对人工甜味剂的长期安全性还不能确定，但已有报道指出甜饮料配料表中的阿斯巴甜可能致癌，这一问题已经受到很多国家的关注。

第三等级：低脂、脱脂牛奶（或无糖豆类饮品）。喝牛奶的好处有很多，比如能补充钙、镁、钾等元素和维生素D,有助于改善骨密度。

第二等级：茶与咖啡。茶（绿茶、白茶、乌龙茶、红茶）和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。

第一等级：水。水是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，同时也是人体内一些必需矿物质的来源。

综上所述，每天应该多喝的就是最简单的水。