科学饮水防止水中毒-大量饮水水中毒

一般来说，长期超大量喝水的，往往是一些想要减肥的女孩子；而短时间内大量喝水的，往往是运动爱好者，特别是马拉松选手。大量出汗不仅丢失了水分，同时也丢失了不少盐分。这时若大量补水，就容易导致水中毒。

医学专家介绍，水是人体需要的一种很重要的物质。大量饮水水中毒是真的吗？但如果大量饮水而又没有适当补充盐分，血液被大量的水稀释，渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿而发生“水中毒”。“水中毒”对人体损害很大，特别是对大脑细胞的损害更为严重，因为脑组织固定在坚硬的颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力会增高，会出现一系列的神经刺激症状，如头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢，严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危及生命。

在日常生活中，尤其是在炎热的夏季，“水中毒”现象常有发生，只是程度较轻,未弓I起人们重视而已。夏天，人们在大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失,如果此时大量饮用纯净水而未补足盐分，就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛，一般是轻度“水中毒”的表现。过量饮水甚至是暴饮，更容易引起重度“水中毒”。

“水中毒”是因为电解质缺乏，所以专家建议在炎热的夏季喝水时，最好放点盐,或将菜炒咸一点食用，这样可以补充丢失的盐和水。淡盐水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分补充，并能够有效地预防“水中毒”。

不过，我国北方人饮食口味较重，喝水时也可不另加盐，因人而异。

此外，夏季饮水要少量多次饮用，并要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。尤其是老人，清晨起来后应先喝一杯温水，能起到稀释血液、清洁肠胃、帮助代谢产物排泄等作用。其实，除了温水，早上喝豆浆、冲燕麦也都有补水作用。白天，原则上以喝淡绿茶为好，如果是身体较弱或肠胃不好的老人，建议饮用红茶或发酵的普洱茶，其性温，有利于暖胃、助消化，还有降血脂之效。到了晚上，临睡前再喝一杯水，可以有效预防脑卒中,千万不要因为怕起夜而刻意不喝水。便秘的人可在水中少加些蜂蜜。

需特别提醒的是，老年人不要在吃饭中或吃饭前后大量喝水、喝汤，因为不论是饭前喝，还是饭后喝，过多的水都会稀释胃酸，让老年人本就胃酸分泌减少的肠胃“雪上加霜”，造成消化不良。

由于水被吸收后，会使血液变稀，血量增加，将加重心脏的负担，因而心衰病人要注意控制饮水量。肾脏肩负着排水任务，如饮水过量，同样会加重它的负担，所以,有肾衰等肾脏疾患的病人也不能过量喝水，尤其是一次性大量饮水，建议最好在医生指导下确定喝水量。

总之，防止“水中毒”应注意以下几点

心脏病、肾病、青光眼患者是水中毒易感人群，应控制饮水量。 防止暴饮。过量饮水易引起水中毒。 不要长期饮用纯净水。尤其是运动后，应该补充些矿物质，尤其是钠离子。