温开水的功效与作用

温开水是指将新鲜开水凉自然冷却至20～25℃（也可以将开水事先冷却，到使用时再添加新开水，冲兑至适口温度）。常年坚持使用温开水，会给身体保健带来意想不到的效能。

晨起一杯温开水对人体是大有裨益的：

1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

常听人说一天要喝8杯水，的确如此，每天多喝水对身体有很多的好处，喝白开水比果汁等饮品都好很多，所以我们平时一定要经常喝水。

“水是我们的生命之源”。我们人体每天要补充1500到1700毫升左右的水，这样的话才能够保证机体正常的运转。而如果是在炎热的夏季或者是在运动后，就需要为身体补充的水分远远超出这个量，有句老话说的好“治病一定要用药，防病一定要用水”。

医学研究发现，要是夏天过多饮用冷饮、吃冰激凌等，头发容易脱落。所以，即便在酷热的盛夏，也不要过多食用冰激凌、饮用冷饮等，如果想解渴降温，正确的办法就是多喝白开水。

据医学上统计，100个人中大概会有25人患肾结石，也有就说有1/4的人一生中会患肾结石。肾结石是泌尿系统里面有了“小石块”，它们主要是由人体代谢物结晶形成的，这些结晶在正常人体内也存在，会随着尿液排出体外，对人体不会造成任何影响。但是，当人体代谢异常，尿液中的结晶物质就会越积越大而结合成小石块了。而多喝白开水的好处就是能够预防结石，白开水能够充分稀释尿液，把结晶迅速排出体外。

通常来讲，白开水的饮用温度建议以30度以下的温开水为好，这个温度的水比较符合肠胃道的生理机能，不会过分刺激肠胃道，造成血管收缩或刺激性蠕动。

关注养生的人，几乎都听说过，早晨起来，空腹喝一杯水，对身体有好处。

具体有哪些好处呢？喝温开水、淡盐水还是蜂蜜水呢？

我们今天就来说一说。

水对生命的重要性不言而喻。一个人，7天不吃饭也不一定有危险，但1天滴水未进，后果很严重。当身体失水超过10%时，就会危及生命。

关于喝水的科普文章很多，早晨起来，空腹喝一杯水，是很多专家提倡的方法。这杯水有什么好处呢？

晚上睡觉时，身体的水分并没有停止消耗，但却没有补充，所以，早上起床时，身体处于轻微缺水的状态，需要及时补充。

水分减少，血液的粘稠度增加，血液流动速度降低，对于中老年人来说更是危险。

晚上，我们在睡觉，但身体里的新陈代谢并未停止，经过一个晚上的“运转”，身体将一天积攒的“垃圾”都清理出来了，只等着我们排出体外。所以，早上起来上厕所是最好的时间之一。

但是睡眠期间水分消耗，肠道也处于相对缺水的状态，不够润滑。早上起床，喝一杯水，可以冲刷一下肠道，让排便更顺畅。

早晨是一日三餐中最重要的一餐，但很多人早餐胃口最差，原因是多方面的。但进食之前，少量喝点水或汤，就像跟胃打声招呼，“我要吃饭了，你做好准备了吗？”

收到信号的消化系统，开始启动，分泌消化液，食欲才会更好，消化也会更顺利。

一般情况下，我们提倡喝水要小口慢咽。但早晨第一杯水，可以喝大口一点，这样可以使水更快进入大肠，促进大肠蠕动，有利于排便。

但也不要牛饮，喝得太急，这样会加重胃的负担。

一般的一次性水杯，容量大约是100-150ml，普通陶瓷杯大约是350-400ml，比陶瓷杯小一点的玻璃杯大约是300-350ml，吃饭用的碗大约是250-300ml。

家里喝水，一般用陶瓷杯或碗，大约是半杯或半碗即可。这个水量，既能满足肠道的需要，并能给身体补充相应的水分，又不会使胃的负担过重。

早晨第一杯水忌喝凉水，哪怕是最炎热的夏天。

早上阳气生发，就像刚点着的火苗，需要细心呵护，让它燃烧起来，人才会更加精神抖擞。一切寒凉的东西都是伤阳气的，如冷水、冷风、冷气等。

所以，我总是提醒大家，早上起床要特别注意脚底保暖，先穿好袜子再走动。早上起来喝的第一杯水，也同样要注意保暖，至少水温不能低于体温。

水温太高也不好，会灼伤消化道粘膜。40-50℃的水温，既适合入口，又不伤阳气。

尤其中老年人，血管、血压、血脂、心脏等指标本来就不太好，如果受到寒冷的刺激，导致血管突然收缩，有可能引发意外。洗冷水澡、喝冷水、吹冷风的行为，对老年人尤其伤害。

有的专家说，白开水是最好的饮料；有的专家说早晨空腹喝淡盐水最好；也有的专家说，早晨第一杯水要喝蜂蜜水。

说法五花八门，信谁呢？

谁都别信，信自己。

每个人的体质不同，自然不会有统一的标准。

对成年人来说，“白开水是最好的饮料”这种说法稍微有点过时了，因为现代人的生活环境和生活习惯，对身体产生很多影响，白开水除了提供水分，没有其它营养和作用，有点跟不上我们身体的需要了。所以，我平时提倡大家根据自己的身体情况，选择一些合适的养生茶喝。比如，荷叶茶、枸杞葛根玫瑰花茶、生脉饮、加味姜枣汤等。

但是，早晨第一杯水，我还是更推荐温开水。因为，这杯水最大的任务，是冲刷肠道，促进排便，顺便补充晚间消耗的水分。温开水最适合承担这个工作，它的优势就在于简单，越简单，身体越容易接受，就好比冲马桶和浇花，用清水即可，不用加“调料”。

所以，如果没有特殊情况，建议晨起空腹喝半杯温开水。

提倡晨起空腹喝淡盐水的依据是更有利于排便。从中医上解释，是有一定道理的。

盐味咸，咸入肾，肾司二便，也就是说，咸的东西可以调肾精，而肾又是主管大小便的。早晨起来，用点盐去“叫醒”肾，让肾赶快上岗，排便的欲望就被调动起来了。

但是，肾不虚的人，不用盐去调动，到时间了也会排便；肾虚的人，想用点盐就能解决排便问题，那开塞露还有什么市场？所以，淡盐水对排便的意义并不是非常大。

也有人说，淡盐水可以杀菌，晨起喝杯淡盐水，可以杀灭口腔和消化道的细菌。盐水确实有杀菌的作用，原理是当细胞液的浓度低于外界液体浓度时，细胞失水，导致细菌死亡。

但盐水要达到较高浓度才有明显效果。生理盐水的浓度是0.9%，尝起来已经比较咸了，而生理盐水并不是用来杀菌的，而是为了保持人体血浆的渗透压，或帮助纠正酸中毒，它离杀菌的距离还有点远。

盐的摄入量过多，容易引起血管变脆，导致血压升高，水液潴留引起水肿等问题。现在的健康饮食都在“控盐”，饭菜中的盐还没控制在合理范围内呢，早晨还要喝一杯淡盐水，反而容易增加负担。

从中医上看，盐有清热去火的作用，如果偶尔出现了上火、牙龈红肿、牙痛、便秘等问题，早上喝点淡盐水，或用淡盐水漱口，倒也无妨。但不建议长期早起喝淡盐水。

“便秘就喝蜂蜜水”，是很多人根深蒂固的想法。这是断章取义的说法。

这个说法源自中医，中医认为，蜂蜜有滋阴润燥的作用。有一种便秘，跟肠道干燥有关，既然是肠道干燥，那就给它“滋润”一下就好了，蜂蜜正好派上用场。所以，我们发现，有些人排便不畅，坚持喝点蜂蜜水就好了。

但也有很多人，喝了几瓶蜂蜜，便秘还是便秘。可能蜂蜜是假的，可能你的便秘并不是肠燥便秘，喝蜂蜜水自然解决不了。

如果平素是偏燥体质的人，常喝点蜂蜜水是有益的。但是不是非得早晨第一杯水喝呢？如果排便确实干燥，可以早晨空腹喝200ml蜂蜜水，增加滋润度，有助于排便，前提是真蜂蜜。但如果排便正常，只是其它方面有些干燥的症状，那没必要早晨的第一杯水就喝蜂蜜水，还是温开水更简单直接。

鉴于现在很难买到真蜂蜜，真蜂蜜的价格也较高，建议肠燥便秘的人，平时多喝银耳羹，滋阴润肠的效果比蜂蜜更好，即使买品质比较好的段木银耳，也比蜂蜜便宜。

珍贵的蜂蜜可以用在更有用的地方，早晨喝杯蜂蜜水只为了改善排便，有点浪费。

早晨空腹喝杯水，可以冲刷肠道，有利于排便；又能补充晚间消耗的水分，并提醒脾胃准备开工，为吃早餐作铺垫。

但早晨第一杯水不能喝冷水，水温40-50℃最合适，水量也不要太多，大约150-200ml即可，可以比平时的水喝得大口一点。

如无特殊情况，早晨第一杯水推荐喝温开水；如果突然上火出现口腔溃疡、牙龈红肿、牙痛、便秘等情况，喝点淡盐水也无妨；如果肠燥导致便秘，也可以喝点蜂蜜水。