跳绳有什么好处

跳绳简介

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳的好处

我们都知道，像有氧运动比力量训练的减脂效果更加好。

但是减脂离不开力量训练。

有氧运动一般有跑步，HIIT,骑车，游泳，椭圆机，爬楼梯。

这些运动比较容易受场地的限制。

那跳绳呢？

为什么选择跳绳？

001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步。

相比较爬楼梯而言对于膝盖的压力以及损害都更小。

002.跳绳的过程当中，我们用到的肌肉也非常多，例如说小腿的肌肉和四头肌，以及大腿的肌肉，还有肩膀和背部以及手臂的肌肉。

甚至于在跳绳的过程当中，因为我们要保持上升的稳定，它也能够锻炼到腹部的肌肉，增强核心力量。

还有就是在这个过程当中，我们需要保持身体的平衡性，才能够锻炼到身体的平衡性以及协调性。

003.跳绳的燃脂效果好，跳绳做的标准情况下，运动强度和消耗是非常高的。

004.锻炼心肺功能也是非常好的一种方式，因为跳绳当中的动，停，能够快速提高心率，这种间歇训练能够增强我们的心肺功能。

说完了跳绳的好处，我们就现在来说怎么样进行跳绳

001.跳绳前需要准备的是一条合适自己的绳子的，还有一双适合自己的高帮鞋。

如果跳绳太长容易费力，如果跳绳太短，容易绊倒自己，不管长或与短都容易影响训练过程当中的效果，那如何选择适合自己的跳绳呢？

双手握住跳绳的把手，两脚踩在绳子上，把绳子的长度调节在胯部和肋骨之间。

因为在跳绳的过程当中，容易对脚踝产生更多的影响啊，所以选择一个质地柔软并且适合自己，不会重量很重的高帮鞋就显得非常重要。

002.跳绳前做好拉伸动作以及热身动作，尤其是脚踝部分，需要格外的注意。

腿部拉伸必不可少。

003.在跳绳过程当中尽量保持动作标准.在转型的过程当中，我们要合理的使用手腕和小臂的力量来进行控制。

并且需要注意在跳绳的过程当中，膝盖尽量是微微的屈膝，并且要用前脚掌起跳。

为了避免膝盖和脚踝受伤，还有一个就是可以选择一个软硬适中的场地，不要再特别坚硬的土地上进行跳绳。

004.体重超过BMI在30以上的人，不建议去跳绳，因为对于膝盖和脚踝的损害程度会比较高。

005.除了在跳绳前要进行拉伸，跳绳后也要进行拉伸，避免粗壮的小腿，同时在跳绳的过程当中，跳绳10分钟之后就可以进行一次腿部的拉伸。

006.跳绳也需要遵循循序渐进，不要一口吃成一个胖子，刚开始的时候建议可以一天两练分为两个10分钟，早上10分钟，晚上10分钟。

任何一项运动都需要遵循循序渐进和正确的方法以及正确的知识，我们才能够更好的拥有效果。

跳绳对身体有害吗？

说一下我个人的感觉吧，我已经跳绳1年了，当然了是为了减肥，一年中我有200多天都在跳绳，我跳绳基本都是跳40分钟吧，包括休息时间，大概是4000下，跳绳时常基本就是33分钟，然后中间休息，时间一共有7分钟吧，我基本都是跳150下，休息10s，然后继续跳150下，来一组高抬腿，休息30s，然后150下，150次，俯身登山，然后150+150，开合跳，然后150+150，胯下击掌，如此的反复。

一年吧，我个人感觉坏处，就是偶尔的踝骨疼，其余的就是好处了，心肺功能强了，人也瘦了。

有时候我也会感觉膝盖有一点点疼，但是不长有，我有一段时间，大概10天没有跳绳，然后哪里也不疼，可能是我一次跳的时间太长了，休息时间不够，次数太多。我现在150斤，整体不算多重，也不算多轻的。172的身高。

如果你的身体基数小，可以适当跳绳，对身体好处比较多。如果基数大，还是不太建议的。

以上个人的真实感受，不喜勿喷。

跳绳健身效果真的好吗？

跳绳跳慢点属于有氧运动，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式