饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？

你好，我是在济南生活的泰安妹子 二胎宝妈-胖晓洁！生两次娃，也成功的减了两次肥，第一次减肥就是通过节食瘦下来的，半年的时间减了55斤，也没有反弹！

如题:饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？

下面我给大家分享一下我的几个看法！

1.节食减肥是很有用的！2.反弹快慢关键看后期的饮食！3.养成好的饮食习惯很重要！4.减脂餐?运动才是最健康的减肥方法！5.你有多自律就有多自由！一.节食减肥是很有用的！

我净身高166，没怀孕前的体重是110斤，怀大宝时最胖达到187斤????，我是2014年初给大宝断奶后开始减的，初始体重大概是165斤左右，当时也不知道用什么减肥方法，就是早餐午餐少吃点，慢慢把胃饿小了，晚餐一点也不吃，饿得心发慌，手发抖也坚决不吃，每天晚上还非常高兴，心想着饿就说明要燃烧脂肪了，明天早上又要瘦了！????

慢慢的就这样坚持了半年左右，体重瘦到了孕前体重110斤！也算减肥成功了！减肥就是要首先管住嘴，这是最基本的前提！

二.反弹快慢关键看后期的饮食！

接着上面????????继续说，减肥成功了，一定要有一个三个月左右的稳定巩固期，还是要继续前面的饮食规律，不要接着暴饮暴食，那样反弹的肯定会快，晚上可以少吃一点了，毕竟一点不吃也不健康，可以吃一个鸡蛋?一个西红柿或一个苹果或一根黄瓜！

三个月过后慢慢恢复饮食了，要养成每天称体重的习惯，如果昨天吃的有点多了，今早称体重一看涨的有点多，那么今天就要注意了，少吃一点，体重在1-3斤左右浮动是正常的！这样就不会再怕反弹了！

三.养成好的饮食习惯很重要！

这里要说到我的第二次减肥，这次减肥是给二宝断奶后，2019年初开始的，这次讲究了一下减肥方法，不像第一次那样，啥也不懂，只是纯粹的靠饿！这次调整了一下饮食习惯，知道怎么吃减的快，怎么吃更健康！

例如:减肥期间做到“3要”“3不要”，让我们的减肥事半功倍！第一点“3要”！1.要吃早餐身体饿了一晚上，需要补充一下能量，而且早上是新陈代谢最高的时候，吃了也不用担心会长多少肉，长期不吃早餐对身体也不好，我建议减肥期间要坚持吃有营养的早餐！2.要多喝水要坚持喝温热水，不要喝凉水或者冰水，温热水可以加快新陈代谢，帮助减肥，而凉水冰水则会扰乱人体的代谢水平，从而导致机体肥胖！3.要有一点点的饥饿感吃饭不要吃太饱，不要暴饮暴食，每次吃完饭最好要有一点点的饥饿感！第二点 “3不要”！1.不要吃零食饭后不要吃零食，尤其是甜食 看得见的皮和肥肉 油炸食品也最好不要吃！2.睡前5个小时不要吃任何东西！晚上是新陈代谢最慢的时候，所以晚餐要早点吃，睡前5小时最好不要吃任何东西，水也尽量少喝，防止水肿！3.不要熬夜睡觉是我们长肌肉的时候，生长激素可以加速脂肪的分解，促进蛋白质的合成，所以减肥要好好睡觉，睡出好身材！

四.减脂餐?运动才是最健康的减肥方法！

第二次减肥从145斤减到105斤，花了半年多的时间！过年疫情期间，涨到110斤，受我妹妹影响，开始减脂餐?运动减肥！这次主要塑形！因为之前太胖了，瘦下来的肉特别松，胳膊 大腿 尤其肚子上的肉！????

从3月25号断断续续的做运动，到4月25号正式开直播，每天运动一小时，到今天为止，已经坚持了快三个月了，体重没有降多少，现在体重在102-105斤之间浮动！

运动减肥主要看体脂率和肌肉率和身体围度！我的体脂率从28.7降到21.5，肌肉率提高了，身体围度也变小了！

运动本身就是一种健康的生活方式，既能健身 减脂，还能塑形，使我们体型更好看！

我会一直坚持运动下去！????????

五.你有多自律就有多自由！

我是在济南生活的泰安妹子 二胎宝妈@胖晓洁 ，家有儿女，记录日常，感受美好！记录从187斤到100斤的蜕变！每天中午一点直播运动一小时减肥 塑形！

给我点赞加关注吧！减肥路上不再孤单，我们一起互相加油！直到遇到那个更美好的自己！????