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含锌高的食物有哪些

2022-09-01 13:40 作者 :小品 围观 :

锌对于人体的生长发育有着极其重要的作用,日常饮食中,牛肉、鸡肉、生蚝、扇贝等食物的锌含量是非常高的,一些腰果、芸豆、杏仁等干果锌含量也比较高,蔬菜中锌含量高的食物有大白菜、胡萝卜、豆芽等。

含锌高的食物有哪些含锌高的食物有哪些含锌高的食物有哪些我们的身体对锌的需求量是比较高的,因为锌在我们的生长发育过程中起到及其重要的作用,特别是一些处在发育期的青少年和儿童,对锌的摄取是非常重要的,虽然市面上有很多像牛奶一样的补锌营养品,但对于锌的摄取还是来源于日常的饮食。

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肉类食物中,牛肉要比其他肉类含锌量更高,一般每100克牛肉中含有大约8mg的锌,牛肉同样还含有丰富的蛋白质等营养元素。其次就是鸡肉以及一些鱼肉,特别是一些海鲜,像生蚝、虾等,都是含锌量极高的。

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除了肉类食物以外,平时我们也可以从一些干果中来摄取锌,腰果、芸豆、杏仁等含锌量是比较高的。蔬菜中,大白菜、胡萝卜、豆芽等蔬菜,含有的热量比较低,锌的含量也不低,日常饮食可以多多食用。

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