想要除去腹部赘肉，4招抱球法，让你轻松拥有平坦小肚腩。

快快行动吧!

希望平坦小肚腩的你是否仍寄希望于仰卧起坐？现在，为你推荐一种更加有效的腹部锻炼——球操。

在静止与滚动之间，不仅可以提高平衡能力，更能双倍刺激腹部肌肉，帮你练就无敌的紧实小肚腩!

为啥选择球操？

很多锻炼做法只能锻炼表层肌肉，球操则不同。

用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小肚腩。

一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小肚腩变得紧实而又平坦。

在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以锻炼更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。

同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。

球操的练习时间？

保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。

与球共舞并不会花费太多时间，每次15～20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳成效。

如何挑选适合自己的球？

建议去专业的体育用品商店购买。

当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

1.面部朝下趴在球上，双手着地。

用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。

(初学者只需将球移至大腿下方)。

2.双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。

3.两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。

(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。

)重复8～12次。

想要收腹，4招抱球法，让你轻松拥有平坦小肚腩。

快快行动吧!

希望平坦小肚腩的你是否仍寄希望于仰卧起坐？现在，为你推荐一种更加有效的腹部锻炼——球操。

在静止与滚动之间，不仅可以提高平衡能力，更能双倍刺激腹部肌肉，帮你练就无敌的紧实小肚腩!

为啥选择球操？

很多锻炼做法只能锻炼表层肌肉，球操则不同。

用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小肚腩。

一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小肚腩变得紧实而又平坦。

在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以锻炼更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。

同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。

●球操的练习时间？

保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。

与球共舞并不会花费太多时间，每次15～20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳成效。

●如何挑选适合自己的球？

建议去专业的体育用品商店购买。

当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

No.1：俯卧撑

1.面部朝下趴在球上，双手着地。

用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。

(初学者只需将球移至大腿下方)。

2.双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。

3.两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。

(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。

)重复8～12次。

No.2：屈腿

1.仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。

2.下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。

3.迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动;伸展双腿，将球滚回。

放下臀部，回到起始位置。

4.如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。

重复10～12次。

No.3：四肢抱球

1.仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。

同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。

2.双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。

3.放下臂部与腿部，平躺在地板上。

重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。

4.放下手臂与双腿，平躺在地板上。

重复5～8次。

No.4：屈膝

1.面部朝下趴在球上，双手着地。

用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。

(初学者只需将球移至大腿下方)。

2.双手分开，与肩同宽。

收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。

.伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。

重复8～10次。

瘦脸给你紧急配方，4招就能帮你摆脱大饼脸!

缩脸功1：盐水敷眼

急救做法：在500cc、40度的温水中加入一茶匙盐，搅拌均匀后，将纱布浸泡在盐水中，充分吸收盐分，然后将纱布叠成适当大小，敷在眼睛上20分钟左右。

原理：利用高渗透压力的原理，将水分由低往高引流，藉此将水分排出。

提醒：热敷之前先试一下温度，避免高温伤害肌肤。

清晨起床的时候，却发现镜子中的自己的脸变大了一个号，原本就不算娇小的脸庞居然还肿了一圈，就连双眼皮都变成了单眼皮。

如果担心这样的情况发生，那么除了做好预防工作外，还要做些紧急措施。

小编帮大家整理出了超有用的急消浮肿做法，来瞧一瞧!

缩脸功2：冷热交替敷脸

急救做法：先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。

热冷敷脸的时间要以l：2比例分配，至少敷15分钟。

原理：热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。

提醒：热毛巾的温度要掌握好，不可太热。

缩脸功3：穴点按摩

急救做法：以指腹按压眼眶周围，每个位置按压5秒钟，重复3次。

原理：因为气血、经络等交错复杂的关系，在脸上、身上形成许多穴点，它们可以反映出气血运行的顺畅与否，经常刺激按压这些穴点，可以改善脏腑功能，消除浮肿。

缩脸功4：喝黑咖啡

急救做法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿成效尤佳。

提醒：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，约为50~100毫克，MM饮用时一定要控制好摄取量。

清晨起床的时候，却发现镜子中的自己的脸变大了一个号，就连双眼皮都变成了单眼皮。

如果担心这样的情况发生，那么除了做好预防工作外，还要做些紧急措施。

上面就是小编帮大家整理出了超有用的急消浮肿做法!一定要看哦!