水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？咋才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？小编劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!
1、有利于消耗脂肪的小剂量锻炼： 有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得的活动。
特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。
另外，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的锻炼更现实，更易做到，成效也更显著。
2、生姜泡澡瘦身法： 选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油(前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥)。
泡澡时间在 20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，采用反复交替法更利于燃烧脂肪瘦身,特别针对于腰腹难减赘肉。
3、最有效的去脂乌龙茶： 茶中含有可以消脂燃烧脂肪的咖啡因和茶碱，而在所有的茶叶中，乌龙茶的消脂成效则为最佳。
建议你在锻炼或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小肚腩。
4、时时刻刻收腹提气： 消除小肚腩还可以从改正姿势入手。
首先在办公室无论是坐还是站，小肚腩都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体，尽量把脊骨拉长。
这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
5、鲜胡萝卜汁： 强效排毒，还能帮你告别腿部浮肿。
每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让双腿变得紧致纤细。
做法很轻松——准备一个苹果，去核，两根胡萝卜去皮，放在搅拌机里混合，做好后即刻饮用。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，苹果则含有大量纤维素，经常饮用更加让皮肤光滑。
6、去湿排毒的冬瓜汁： 在炎热的夏季用冬瓜1个，洗净去瓤，切成小块，放入榨汁机中搅成汁饮用，可帮助排除体内毒素与多余水分，预防脂肪堆积。
或改用鲜藕挤汁亦可。
7、DIY芳香纤体按摩油材料 茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油;做法：将所有材料调和在一起，沐浴后，取适量涂抹于脂肪堆积部位，稍加按摩推匀至吸收即可。
以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。
功效：加速血液循环，排除体内囤积的水分和毒素，紧实肌肤、预防橘皮组织。
8、灌水大法(瘦身界不可撼动的真理) 每天喝大量的水应该成为你的例行公事。
水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？咋才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!
1、有利于消耗脂肪的小剂量锻炼：
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得的活动。
特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。
另外，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的锻炼更现实，更易做到，成效也更显著。
水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？咋才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!
2、生姜泡澡瘦身法：
选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油(前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥)。
泡澡时间在20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，采用反复交替法更利于燃烧脂肪瘦身，特别针对于腰腹难减赘肉。
水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？咋才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!
3、最有效的去脂乌龙茶：
茶中含有可以消脂燃烧脂肪的咖啡因和茶碱，而在所有的茶叶中，乌龙茶的消脂成效则为最佳。
建议你在锻炼或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小肚腩。
水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？咋才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!
4、时时刻刻收腹提气：
消除小肚腩还可以从改正姿势入手。
首先在办公室无论是坐还是站，小肚腩都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体，尽量把脊骨拉长。
这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？咋才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!
5、鲜胡萝卜汁：
强效排毒，还能帮你告别腿部浮肿。
每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让双腿变得紧致纤细。
做法很轻松——准备一个苹果，去核，两根胡萝卜去皮，放在搅拌机里混合，做好后即刻饮用。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，苹果则含有大量纤维素，经常饮用更加让皮肤光滑。
水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？咋才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!
6、去湿排毒的冬瓜汁：
在炎热的夏季用冬瓜1个，洗净去瓤，切成小块，放入榨汁机中搅成汁饮用，可帮助排除体内毒素与多余水分，预防脂肪堆积。
或改用鲜藕挤汁亦可。
水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？咋才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!
7、DIY芳香纤体按摩油材料
茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油;做法：将所有材料调和在一起，沐浴后，取适量涂抹于脂肪堆积部位，稍加按摩推匀至吸收即可。
以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。
功效：加速血液循环，排除体内囤积的水分和毒素，紧实肌肤、预防橘皮组织。
水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？咋才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!
8、灌水大法(瘦身界不可撼动的真理)
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。
水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。8大坐姿毁健康
日常生活中，你会经常性的靠坐在床头看书、咻一下跳起床、低头玩手机、坐着时身体往前倾或背后悬空吗？小编觉得，正常的姑娘肯定都至少躺1次枪的(反正小编是全躺了，倒地不起了....)
这些坏姿势不仅让你有小肚腩，还有可能“吃掉”你的健康！
01
长时间低头打电脑、玩手机
身体往前弯、驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势。
会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。
建议：
打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面(翘着二郎腿的小编默默把腿放下了....)，两侧肩膀放松。
当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大。
同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方。
02
长时间侧头
将话筒夹在脖子上讲电话或者单纯歪着头坐，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。
同样地，侧著身子在沙发上睡著了，如果长时间往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。
建议：
如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上，建议最好使用耳机或扩音。
03
坐时身体往前倾或背后悬空
前方重点！！99%的人都会中枪！
很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。
建议：
将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面，如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。
理论上，坐着时，膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些，如果膝盖过低，表示椅子太高了，要调整高度，或者放脚垫.
04
弯腰驼背站、走
经常驼背走路或站立的人要留意了。
驼背时，身体为了平衡肚腩会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型。
这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长时间下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
建议：
如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长时间弯腰站立。
05
靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。
但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下，失去下半球的内容，结果可想而知。
(恩，终于知道小编辣么平的因为啦！！...哈哈~
建议：
离开桌面，我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。
06
歪斜倚坐
很少有人的姿势是完全对称的，不是向左倚就是往右靠。
轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要呆很长时间，几个小时朝一个方向扭，会使肌肉"记住"这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形，造成高低肩，那乳房自然也会有高低，视觉上造成一侧的胸部下垂。
建议：
扭曲的肌肉不仅影响体型，有时还会带来酸痛不适。
因此我们需要常常放松紧张的肌肉。
修炼瑜伽中的 "树式" 姿势是很有帮助的，它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡，向上延伸的动作还能让身体修长。
但要注意：觉得不好完成的那一侧，正是肌肉薄弱的那边，更要多加练习。
除此之外，专业的按摩也有松解肌肉的理疗成效。
07
起床时动作太快
很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，赶着刷牙洗脸，即使是年轻人也常常闪到腰，主要是因为平时肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。
建议：
起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
08
趴睡
不要趴在床上睡觉！！
对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。
建议：
平躺时：膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。
侧躺时：记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。
此外，睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。
很多人的头痛就是颈部长时间紧绷所造成的“压力型头痛”。
颈椎一整天唯一可以放松的时间，就是躺下来好好睡一觉时。
这8个姿势，各位姑娘有躺枪吗？反正小编就不说话了.....
那么啥样的坐姿能够瘦肚腩了
很多上班族工作时间一长，坐着时臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“C字型”。
这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小肚腩凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛。
如果坐得直，呈现 “L字型” 坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。
该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚腩。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
