首页 > 知识库 > 减腰腹部赘肉 仰卧两头起

减腰腹部赘肉 仰卧两头起

[导读]:仰卧两头起 仰卧两头起是一个锻炼腹部的动作,如果你做不了卷腹,不妨试试这个动作,能有效刺激腹部肌肉。 类型:核心 级别:中级 主要肌肉群:腹直肌 其他肌肉:股四头肌 器械要求:...

仰卧两头起

仰卧两头起是一个锻炼腹部的动作,如果你做不了卷腹,不妨试试这个动作,能有效刺激腹部肌肉。

类型:核心

级别:中级

主要肌肉群:腹直肌

其他肌肉:股四头肌

器械要求:徒手训练

仰卧两头起视频教学:

仰卧两头起动作:

仰卧两头起动作说明:

仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

类型:力量

级别:初级

主要肌肉群:腹肌

其他肌肉:无

器械要求:徒手训练

仰卧两头起(JackknifeSit-Up)的动作要领:

1.平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手像头后伸直。

这是动作的起始位置。

2.弯曲腰部,将腿和手臂同时抬起,并呼气。

仰卧举腿要点提示:

仰卧举腿是锻炼下腹肌的好办法。

当然,仅仅将双腿举起离开地板是不够的。

这样做既会伤到腰,对增强腹肌也没啥帮助。

你在举腿时必须全神贯注感受腹肌的锻炼。

仰卧举腿准备动作:

1)在地板上放一张垫子,平躺在上面,或者平躺在地毯上。

双腿伸直,也平放在地板上。

2)双手手心朝下,垫在臀部下面,指尖彼此相对。

这是防止腰部受伤的预防措施。

本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:

  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!
发帖咨询