腰两侧赘肉咋减？8个动作专攻腰腹赘肉-知识库-品读文网

完美的腹部，不仅在于六块肌和人鱼线，拥有完美的侧腹很关键。

侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，很是苦恼。

腰两侧赘肉太多，穿裤子容易挤出游泳圈。

人人都希望自己是仟仟细腰，但是腰两边有赘肉咋办呢？

不想层层赘肉出来雷人，以下8个侧腹肌轰炸动作，每个动作15-20次，坚持2-3组，男女通用哦!

舞蹈生咋练腰功呢？

随着年龄的增加，骨龄也会随之增长，成年后的我们该如何练习下腰呢？

今天为大家分享一下6个舞蹈腰部基本功。

跪下腰

练习做法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方;

两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。

大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

跪下腰抓脚

练习做法：在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。

后卷腰

腰痛的人更喜欢休息，但是只有锻炼才对你的腰背部有好处。

腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量(即所谓核心肌群)，从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤，还可以促进局部代谢产物的清除，共同起到缓解疼痛的作用。

然而，对于慢性腰痛的朋友，错误的锻炼做法不仅起不到作用，有时还会加重病情。

仰卧起坐

损伤脊椎、压迫腰椎间盘

仰卧起坐是剪掉大肚腩、勾勒马甲线的好做法，锻炼中腰背部肌肉协同锻炼，给人腹肌和腰背肌同时锻炼的错觉。

事实上，仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力;坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发椎间盘突出症。

腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意!

双抬腿

疼痛加重、肌肉拉伤

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腰两侧赘肉咋减？8个动作专攻腰腹赘肉