[导读]：准备动作： 1）取站姿，双脚分立，与肩同宽。 2）双手正握重量较轻的杠铃，横置在肩斜方肌上。 3）挺胸，腰背挺直。 训练动作： 4）从臀部前倾身体，直到上身同地面大致平行。 5）借助双...
准备动作：
1）取站姿，双脚分立，与肩同宽。
2）双手正握重量较轻的杠铃，横置在肩斜方肌上。
3）挺胸，腰背挺直。
训练动作：
4）从臀部前倾身体，直到上身同地面大致平行。
5）借助双踵下压挺直身体，回复到起始姿势。
双人仰卧起坐击掌，重点针对腹部肌肉，在腰腹作用下，同时做仰卧起坐动作，在最高处击掌。
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
设备：徒手训练
等级：初学者
双人仰卧起坐击视频教学：
双人仰卧起坐击动作：
双人仰卧起坐击动作说明：
1、和你的搭档面对面坐在地板上，双腿弯曲，双脚扣在彼此的双踝上。
然后向后平躺，双手置于头顶位置。
在一组平板支撑动作的基础上，加入了击掌环节，这组动作能有效的锻炼到核心部位和肩部肌群。
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
装备：徒手训练、双人训练
等级：初学者
双人平板支撑交替击掌视频教学：
双人平板支撑交替击掌动作：
双人平板支撑交替击掌动作说明：
1、和搭档面对面俯撑在瑜伽垫上，彼此靠近，做平板支撑的动作。
这是动作的起始位置。
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