[导读]:皮拉提斯是近期兴起的的一种锻炼,许多艺人和名模都是皮拉提斯的爱好者,像是国际巨星珍妮佛罗培兹、茱莉亚罗勃兹、玛丹娜、台湾女星萧亚轩、韩国艺人高俊熙、韩国熘冰女王金妍儿等...
皮拉提斯是近期兴起的的一种锻炼,许多艺人和名模都是皮拉提斯的爱好者,像是国际巨星珍妮佛罗培兹、茱莉亚罗勃兹、玛丹娜、台湾女星萧亚轩、韩国艺人高俊熙、韩国熘冰女王金妍儿等,都使用皮拉提斯来当作自己保养身体的做法。
究竟皮拉提斯是啥样的锻炼呢?
皮拉提斯着重在嵴椎和肌力的强化,强调四肢是核心能量处,利用骨盆和身体的稳定性来控制身体。
皮拉提斯通常会使用腾空的锻炼器材或做一些徒手的地板动作,目的是运用你的专注力和控制力来控制自己的核心肌群,靠着核心肌群的力量,带动你的四肢来完成动作,但过程中必须优雅且连贯。
皮拉提斯这套锻炼的概念构筑于身体的正列性(平常的体态和锻炼时的姿势)、肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度,不管是哪个领域,腰肌都参与其中。
经典的初学者皮拉提斯垫上动作
下列动作都会锻炼到腰肌。
永远记住,多数的皮拉提斯地板动作(百式除外)都要重复做五到六次,重点是做这些动作时,必须要轻缓,且良好地控制你的身体。
1、百式
此动作可以小幅度地强化腰肌。
直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。
类型:力量
主要肌肉工作:腹肌
装备:徒手训练
等级:初学者
直腿抬臀视频教学:
直腿抬臀动作:
直腿抬臀动作说明:
1、开始姿势:平躺在地面上,腿伸直手臂在身体两侧。
2、旋转和抬高骨盆使臀部抬起。
直臂平板支撑
此动作与普通平板支撑基本一致,依旧保持俯卧姿势,但双肘不得弯曲。
类型:核心
级别:中级
主要肌肉群:腹直肌
其他肌肉:竖脊肌
器械要求:徒手训练
直臂平板支撑视频教学:
直臂平板支撑动作:
直臂平板支撑动作说明:
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