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皮拉提斯5组动作蛮腰翘臀曲线你都有

[导读]:皮拉提斯是近期兴起的的一种锻炼,许多艺人和名模都是皮拉提斯的爱好者,像是国际巨星珍妮佛罗培兹、茱莉亚罗勃兹、玛丹娜、台湾女星萧亚轩、韩国艺人高俊熙、韩国熘冰女王金妍儿等...

皮拉提斯是近期兴起的的一种锻炼,许多艺人和名模都是皮拉提斯的爱好者,像是国际巨星珍妮佛罗培兹、茱莉亚罗勃兹、玛丹娜、台湾女星萧亚轩、韩国艺人高俊熙、韩国熘冰女王金妍儿等,都使用皮拉提斯来当作自己保养身体的做法。

究竟皮拉提斯是啥样的锻炼呢?

皮拉提斯着重在嵴椎和肌力的强化,强调四肢是核心能量处,利用骨盆和身体的稳定性来控制身体。

皮拉提斯通常会使用腾空的锻炼器材或做一些徒手的地板动作,目的是运用你的专注力和控制力来控制自己的核心肌群,靠着核心肌群的力量,带动你的四肢来完成动作,但过程中必须优雅且连贯。

皮拉提斯这套锻炼的概念构筑于身体的正列性(平常的体态和锻炼时的姿势)、肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度,不管是哪个领域,腰肌都参与其中。

经典的初学者皮拉提斯垫上动作

下列动作都会锻炼到腰肌。

永远记住,多数的皮拉提斯地板动作(百式除外)都要重复做五到六次,重点是做这些动作时,必须要轻缓,且良好地控制你的身体。

1、百式

此动作可以小幅度地强化腰肌。

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

类型:力量

主要肌肉工作:腹肌

装备:徒手训练

等级:初学者

直腿抬臀视频教学:

直腿抬臀动作:

直腿抬臀动作说明:

1、开始姿势:平躺在地面上,腿伸直手臂在身体两侧。

2、旋转和抬高骨盆使臀部抬起。

直臂平板支撑

此动作与普通平板支撑基本一致,依旧保持俯卧姿势,但双肘不得弯曲。

类型:核心

级别:中级

主要肌肉群:腹直肌

其他肌肉:竖脊肌

器械要求:徒手训练

直臂平板支撑视频教学:

直臂平板支撑动作:

直臂平板支撑动作说明:

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