[导读]:类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:其他器械 等级:中级 服务生托举视频教学: 服务生托举动作: 服务生托举动作说明: 1、开始姿势:双手同时举起托盘过头顶。 一旦可以承担负重可...
类型:力量
主要肌肉工作:腹肌
设备:其他器械
等级:中级
服务生托举视频教学:
服务生托举动作:
服务生托举动作说明:
1、开始姿势:双手同时举起托盘过头顶。
一旦可以承担负重可以放下一只手,保持手臂完全伸展,目光注视在盘子上。
2、直立,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。
杠铃体侧屈主要训练的是对侧的腹外斜肌,所以做动作的时候,注意力要放在对侧的侧腹上。
类型:力量
主要肌肉工作:腹肌
装备:杠铃
等级:初学者
杠铃体侧屈视频教学:
杠铃体侧屈动作:
杠铃体侧屈动作说明:
1、开始姿势:将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下),身体直立,双脚分开与肩同宽。
2、抬头挺胸,腰部尽可能向右弯曲,弯曲的过程中吸气。
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,下面健身指南为大家介绍杠铃杆左右转体,也是锻炼我们的腹斜肌,一起看看吧!
健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:竖脊肌、腹直肌
健身器材:杠铃杆
动作说明:
杠铃杆放在肩上,并双手宽握。
俯身站立,弯曲臀部,弯腰。
保持背部挺直,双膝稍微弯曲。
腰部从一侧扭转到另一侧。
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