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服务生托举

[导读]:类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:其他器械 等级:中级 服务生托举视频教学: 服务生托举动作: 服务生托举动作说明: 1、开始姿势:双手同时举起托盘过头顶。 一旦可以承担负重可...

类型:力量

主要肌肉工作:腹肌

设备:其他器械

等级:中级

服务生托举视频教学:

服务生托举动作:

服务生托举动作说明:

1、开始姿势:双手同时举起托盘过头顶。

一旦可以承担负重可以放下一只手,保持手臂完全伸展,目光注视在盘子上。

2、直立,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。

杠铃体侧屈主要训练的是对侧的腹外斜肌,所以做动作的时候,注意力要放在对侧的侧腹上。

类型:力量

主要肌肉工作:腹肌

装备:杠铃

等级:初学者

杠铃体侧屈视频教学:

杠铃体侧屈动作:

杠铃体侧屈动作说明:

1、开始姿势:将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下),身体直立,双脚分开与肩同宽。

2、抬头挺胸,腰部尽可能向右弯曲,弯曲的过程中吸气。

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,下面健身指南为大家介绍杠铃杆左右转体,也是锻炼我们的腹斜肌,一起看看吧!

健身部位:腰腹部

锻炼部位:腹斜肌

协同锻炼:竖脊肌、腹直肌

健身器材:杠铃杆

动作说明:

杠铃杆放在肩上,并双手宽握。

俯身站立,弯曲臀部,弯腰。

保持背部挺直,双膝稍微弯曲。

腰部从一侧扭转到另一侧。

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