上班族9个小动作保护腰椎-知识库-品读文网

腰椎承载着人类几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡，让人能直立行走。

人很多活动的完成都需要腰部的支撑，如果腰椎受到伤害，腰酸背痛等问题就会随之而来，严重影响生活质量。

腰椎受到伤害往往来自于不良坐姿，长时间伏案工作者尤其要注意。

下面9个小动作保护腰椎，平常在家多做做，远离脊椎痛、腰椎痛!

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，下面介绍下斜侧卷腹就是专门练我们腹外斜肌的，一起看看吧!

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：徒手训练

等级：初学者

下斜侧卷腹视频教学：

下斜侧卷腹动作：

下斜侧卷腹动作说明：

1、躺在下斜板上，一只手放在头后，另一只手放在同侧大腿上。

这是动作的起始位置。

谁都想要那撩人的腹肌，但是几种动作练久了身体都会有适应性，对腹肌的就不会有那么好的刺激性。

下斜卷腹主要锻炼上腹肌，下面一起看看下斜卷腹gif动作吧!

动作要领：

1.把腿固定在倾斜长凳的末端，并躺下。

双手轻轻的置于头的两侧，使胳膊肘向内。

2.在长凳上向下推后背，使腹肌更好的分离出来，同时使肩膀离开长凳。

3.继续尽可能的用下背下压，收腹。

肩膀仅需离开长凳10厘米，下背要一直紧贴长凳。

4.在动作的最高点，用力收腹且保持一秒钟。

然后收腹一秒后，缓慢回到开始姿势。

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上班族9个小动作保护腰椎