悬吊反向卷腹-知识库-品读文网

反向卷腹和卷腹的差别在于，反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，今天给大家介绍悬吊反向卷腹也是锻炼腹肌下部，一起看看吧!

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：其他器械

等级：初学者

悬吊反向卷腹视频教学：

悬吊反向卷腹动作：

悬吊反向卷腹动作说明：

1、离地一英尺处固定一组带有悬挂手柄的拉力绳。

背对架子身体成俯卧撑板的姿势

悬垂举腿是一个比较难的动作，做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆，应把身体绷紧，控制动作的速度。

为了锻炼到肋间肌，可以双膝左右转动，这样可以锻炼到腹外斜肌。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：单杠

等级：高级

悬垂举腿视频教学：

悬垂举腿动作说明：

1.开始姿势：手臂伸直将自己悬挂在单杠上，使用宽握或中间握的方式。

双腿伸直下垂，骨盆轻微向后。

仰卧抬腿是锻炼腹直肌下部，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

下面我们介绍锻炼腹直肌下部的另外一种健身动作悬垂抬腿，下面一起看看悬垂抬腿的动作要领和注意事项吧!

悬垂抬腿(HangingLegRaise)，相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

目标锻炼肌肉：腹直肌下部(下腹)

动作要领：

1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。

3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

注意事项：

1.因为要把精力集中锻炼下腹，因此抬腿时大腿与地面平行即可，也有人继续向上抬腿直到脚尖指向横杠，这样不仅锻炼整个腹直肌，甚至背部肌群、臀部肌群，但弱化了了下腹的锻炼成效。

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悬吊反向卷腹