健身咋锻炼腹肌-知识库-品读文网

主要目标肌肉:前臂屈指肌。动作要领:坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量 10次每组,共6组,增肌组:中等重量 8次每组,共4组。

主要目标肌肉:腹直肌。协作肌肉:腹外斜肌、股四头肌。动作要领:仰卧,双手虚扶头两侧,两小腿至于瑞士球上,腹直肌发力缓缓将上体带离地面,避免惯性用力,全程保持有控制。瘦身组: 30次每组,共5组,增肌组: 40次每组,共5组,力量组:胸口负重若干,20次每组,共4组。

仰卧飞鸟的起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃。两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。呼吸做法两臂拉开时吸气,回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

主要目标肌肉:胸大肌。协作肌肉:三角肌、肱三头肌、腹直肌。动作要领:动作同一般的俯卧撑一样,区别是将双脚置于瑞士球上,在动作过程中会分散力量用于保持平衡,均衡锻炼目标肌肉的每个位置,尤其是上胸部。瘦身组:轻重量 20次每组,共6组,增肌组:中等重量 15次每组,共6组,力量组:背部加负重12次每组,共3组。

在锻炼之后,我们要盘坐在那里,悠长的呼吸,让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部,形成一个回转,带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里,也可以在极大程度上保证你的锻炼成效,一定要坚持、坚持、坚持!只要坚持,只要努力,就一定会练就一副完美的腹肌的。三类腹部肥胖

1.上腹聚脂型

肥胖原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

瘦身做法：自己制作鲜榨果汁

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量，虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的成效。

2.下腹赘肉型

肥胖理由：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦。

瘦腹做法：停止计算卡路里

在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量做法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，接记录下尺寸数字的变化。而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少吃盐可以防止腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。而且，盐分也是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦。赘肉一向是让众多MM头疼的一大问题。长时间的久坐导致肚腩上的赘肉累积得越来越多，超大号的游泳圈严重影响了我们夏季秀身体的热情。咋瘦肚腩呢？怎样才能减掉肚腩上的赘肉？

现在的MM们不管是OL还是宅女，一天大多数时间都会在椅子上度过，久坐不动导致肚腩上的赘肉累积得越来越多，小肚腩越来越明显，严重影响身体的整体美感。夏天到了，各种夏装再也无法掩饰你突起的小肚腩，这个时候瘦肚腩就变得异常紧急起来。现在开始打响你的瘦肚腩战争吧。在夏天全面来临前快速减掉肚腩上的赘肉，告别游泳圈，窈窕一夏天！

本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：