手臂上太粗咋减4个做法轻松赶走麒麟臂-知识库-品读文网

1、跳绳锻炼

锻炼前用保鲜膜把你的胳膊全部紧紧的包起来，越紧越好。然后坚持40分钟的跳神锻炼，可以尝试速度快点，直到手臂酸痛，大汗淋漓，当拿下保鲜膜可以拧出水的时候是不是一股成就感来了。

2、举矿泉水

准备两瓶农夫山泉的水，呵呵，小编比较喜欢喝这个水，上下举动，或者前后举动，或者保持一个动作坚持5分钟不动。成效也是要到酸痛为止，动作一

1、双手握住哑铃，挺直站立，背部打直，双腿打开与肩部同宽；

2、然后左右手臂轮流做上下抬臂动作，如图所示，记住，背部不能弯曲。

3、左右各重复20次。

动作二

1、双手握住哑铃，挺直站立，背部打直，双腿打开与肩同宽；

2、两手同时做上下抬臂动作，记住，手肘不能弯曲，不能弯腰驼背；

3、如此重复20次。

动作三

1、双手握住哑铃，下腰，背部与下半身呈90度，双体打开与肩部同宽；

2、呼气，双臂做左右抬臂动作，背部不能弯曲，始终保持笔直的状态，不然是毫无成效滴；

3、如此重复动作20次。

动作四

1、双手握住哑铃，挺直站立，背部打直，双腿打开与肩部同宽；

2、呼气，手臂做左右抬臂动作，直到与地面平行为止，吸气，再慢慢放下；

3、如此重复动作20次。手臂上的拜拜肉咋减

利用矿泉水瓶巧减赘肉

拜拜肉咋减呢？其实你可以在家里利用矿泉水瓶做瘦手臂动作，非常轻松实用，首先你得在家里准备两个500毫升的水瓶，往里面装满水或者沙，放心，这个重量不会练出肌肉。

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