夏天来了，瘦身先要瘦手臂，有啥好做法瘦手臂呢？可以通过锻炼瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就来介绍如何手臂按摩和做怎样的锻炼瘦臂有效，赶快学习吧。

想瘦就先瘦手臂

一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。很多人的手臂一抬起就会有很多的赘肉，手臂一挥动是很难看的呢，对于这样的现象很多人都是有着的，是不是很烦恼呢？其实不用烦恼了，今天开始就让小编来告诉大家五个瘦手臂做法来消除手臂脂肪。

手臂减脂要做啥锻炼

瘦手臂做法一：手臂拉伸

现在很多的男士在晚上的时候都是会进行手臂肌肉的锻炼，利用一些工具来进行这，比如说哑铃、拉伸器等都是不错的选择，其中拉伸器是追能够帮助手臂进行拉伸的呢，借助拉伸器的弹力让手臂两边的脂肪都能够得到很好的锻炼让手臂的脂肪快速的消除哦。

瘦手臂做法二：引体向上

引体向上一般都是男士锻炼的多，这样锻炼方式是借助手臂的力量让身体往上拉伸的，所以引体向上的动作是能够很好的帮助手臂得到锻炼，并且能够很好的帮助手臂锻炼肌肉值，让手臂的脂肪更加的结实有力呢，每天做20个引体向上能够很快的帮助手臂瘦下来告别拜拜肉呢。

瘦手臂做法三：俯卧撑

俯卧撑是需要手臂来支撑身体的一种锻炼了，在这个锻炼中手臂是起到了很打的作用呢，在身体进行俯卧撑动作的时候手臂是会受到很大重力，这样是会使得手臂的血液和脂肪都会快速的循环燃烧起来，这对帮助瘦手臂是有着很好的作用呢，不过在进行俯卧撑的时候动作的幅度是不要太大的，太大的动作是会让手臂的筋骨拉伸哦。

瘦手臂做法四：游泳

游泳是一项有氧锻炼，能够有效的帮助全身进行燃烧呢，在进行游泳的时候手臂的动作是很多的，基本上每个动作都是需要手臂来进行完成的，在游泳动作中手臂的血液会急剧的活动起来，有效的帮助手臂达到脂肪燃烧的成效呢，这对瘦手臂的帮助是很有效的，每次游泳的时间在半小时左右，在游泳之前做好手热身锻炼更好的帮助身体瘦身。

瘦手臂做法五：按摩

手臂经常的活动是很容易导致手臂的酸痛，所有需要多进行按摩，这样才能够很好的帮助手臂舒缓疲劳呢，每天花上半小时的时间来按摩手臂是能够很好的帮助手臂进行血液循环，多按摩手臂的关节处更快的帮助手臂进行疏通，有效的帮助瘦手臂哦。

手臂减脂要做啥锻炼

手臂平时需要注意哪些

1.动作不要单一

很多时间手臂会保持一个单一的动作，比如说拿手机吧。很多人玩手机是经常会保持一个动作几小时都不动呢，这样单一的动作是很容易让手臂的血液不循环哦。

2.注意保暖

虽然说现在是春天了，但是晚上的天气还是很凉的呢，很多人在晚上睡觉的时候喜欢穿一些无袖的衣服，要知道这样手臂是很容易受寒的呢，手臂受寒是很容易导致关节疼痛和血液不循环呢，身体和手臂都是需要保暖这样才能更好的保证身体健康和手臂关节哦。

3.饮食

平时的饮食也是需要多注意呢，多吃水果和蔬菜，低热量低脂肪的食物是多吃的，拒绝高热量的食物，保持身体每天摄入的热量在2000大卡，过多的热量很容易堆积在体内变成脂肪哦。

小编结语

以上的就是小编今天要分享给大家的呢，手臂粗大给人感觉就是上身很臃肿的，所以想要更好的展示身体一定要消除手臂的脂肪哦，这样才能让好身体呈现的淋漓尽致哦。每次一挥手手臂就会出现一块的拜拜肉，真的是很难看。穿无袖的衣服给人感觉就是粗胳膊，一点都没有美感，咋才能有一双纤细的手臂呢？让小编今天告诉大家如何快速是瘦手臂告别 拜拜肉吧。

按摩瘦手臂法

手臂粗大很多原因是因为手臂的血液流通不顺畅，淋巴堵塞造成的，要瘦手臂那就要疏通手臂血液才行呢，可以利用按摩来疏通，在手臂的关节处有很多淋巴穴位，多按摩这些地方就能帮助手臂血液快速的流通，让手臂不会这么的臃肿粗大啦，对瘦手臂是很有帮助的，在按摩的时候可以借助精油来按摩，精油按摩能舒缓手臂的疼痛，手臂淋巴堵塞疏通刚开始是很多痛的，借助精油就会减少疼痛感哟。

哑铃瘦手臂法

哑铃作为一种健身工具，是很多瘦身朋友喜爱的工具，哑铃体积不大，有不占地方，对锻炼手臂力量是很有帮助的，哑铃能够快速的帮助手臂的燃烧，让手臂的脂肪和血液加快的运转，从而帮助加快瘦手臂，练习哑铃的时候可以上下前后的举起，这不仅能锻炼手臂的肌肉还能帮助胸部和背部肌肉的锻炼哦。

俯卧撑瘦手臂法

俯卧撑是很常见的一种健身做法，很多人会利用俯卧撑来锻炼手臂的肌肉，对于瘦手臂的朋友来说也是一种不错的选择，俯卧撑是靠手臂的力量来支撑身体的上下浮动，对手臂脂肪有着快速的锻炼，加快了身体脂肪的高速燃烧，对减手臂是非常有成效的， 在做俯卧撑的时候手臂要和身体在一个水平线上，动作不用太大，时间在10分钟左右就好。

甩手瘦手臂法

现在很多人在手臂锻炼上是很少的，出来拿手机玩手机吃饭，基本上能用到手的时间真的是不多，这样对手臂粗大是造成的主要原因，血液不循环，让手臂的脂肪就囤积在一起，平时可以多甩动手臂，让手臂的脂肪能够活动起来帮助瘦手臂，双手打开往两边方向顺时针的旋转，完后在逆时针的旋转，时间不用太长5-8分钟就可以，每天花个30分钟去甩动，让手臂快速的瘦下来。

饮食瘦手臂法

血液流通不循环还有一个主要的原因就是平时的饮食问题，在平时饮食中如果没有注意到摄入的热量脂肪还有盐分过多都是能够让身体囤积脂肪，让代谢变低，手臂也就变得粗大了，在平时的饮食中要注意多吃高蛋白高纤维的食物，口味不要太重，清淡为主，多吃水果蔬菜，想苹果，冬瓜、黄瓜等食物都是能够帮助瘦身的食物，帮助人体的代谢提高，促进肠胃的蠕动，帮助把身体中的毒素和垃圾排除体外，对瘦身瘦手臂都是很大的帮助，朋友喜欢吃重口味的朋友要多注意了。

小编结语

以上就是小编要给大家的5种瘦手臂的做法，只要坚持的去做，在一个月后肯定你会发现你的手臂会瘦脸一圈，离拜拜肉又远了一步哟。