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手部健美法

[导读]:1、按摩手指:先从指尖开始按摩到手指底部,动作要柔和,就象戴上手套差不多。 有条件的可涂上润手霜或蜜,以增加柔润。 2、模仿弹钢琴动作:这项锻炼就是把双手平放在台面上,柔和地...

1、按摩手指:先从指尖开始按摩到手指底部,动作要柔和,就象戴上手套差不多。

有条件的可涂上润手霜或蜜,以增加柔润。

2、模仿弹钢琴动作:这项锻炼就是把双手平放在台面上,柔和地向下压,然后每次举起一个手指,尽量举高,就像弹钢琴似的。

经常做此动作可使手指轻快敏捷。

3、举手:这个动作可以使手恢复白嫩,并减少青筋显露。

女性瘦手臂的做法

展开五指,举双手过头,每次数分钟。

4、推举伸屈:这是解除紧张的动作,并可以使手部柔软,先紧握拳头,然后伸开,尽量伸展五指,每天用力地做3一5分钟。

5、放松手部:这也是避免紧张,使手部无僵硬感的好办法。

先把双手放在与肘弯平的高度,然后放松手腕,让手有气无力地垂下来。

反复进行这种放松手部的动作。

39健康社区杂志 title:打造凹凸有致完美胸形

女性瘦手臂的做法

健康的饮食和生活方式,开始一场凹凸有致的革命吧!

丰乳饮食

维他命C:葡萄、西柚等,防止胸部变形。

维他命E:芹菜、核桃等,有助胸部发育。

维他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。

维他命B:牛肉、牛奶及猪肝等,有助激素的合成。

锌、铁、钙、蛋白质:必备的营养素。

蔬菜、水果:具有丰乳健美的功效。

药膳类:红枣、山药、桂圆、川芎等,都有活血、补血、补气的效用。

TIPS:

睡觉时不要戴文胸,有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂,这是不对的。

因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨,阻碍正常呼吸,而且人在侧睡时文胸易变形,所以应摘下文胸,轻轻松松进入梦乡!长时间穿戴紧身的胸围,因胸部被长时间压迫,会影响血液循环,阻碍胸部的发育和健康。

选择合适的胸衣至关重要。

调整姿态

驼背:经常含胸、驼背,时间一久就会影响到胸部的健康。

所以,我们应该为有动人的曲线而自信,保持昂首挺胸,而且要时刻注意呦!

弯腰:由于工作节奏紧张,往往不由自主地就会塌腰,这不仅会增加腰椎的负担,而且还会阻碍血液循环,从而影响到胸肌的发育。

所以,经常直直腰,靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅!

抱臂:经常将双手环抱于胸前的姿态,会加剧胸部的负担。

尝试放松地将手自然垂放于腿两侧,或伸伸懒腰,才有助于改善胸型!

趴睡:趴着睡觉不仅会影响面部的美丽,而且更会遭到胸部的抗议。

尽量少压迫“它”,仰卧微向右倾,才是最好的POSE呦!

美胸魔法

想要拥有凹凸有致身体吗?没有手术的疼痛与风险,你也可以美梦成真。

现在告诉你一些更经济、更有效又安全的做法,即使过了青春期也不用担心没机会!

TIPS:

指压时搭配以下的穴道,进行精油按摩,每次压5秒,一次进行5~6个回合,更有神奇的功效。

膻中穴:胸部并行线上的中心点,正对到胸骨上的位置。

乳根穴:双乳中心点向下,乳房根部的正下方处,一边一个。

天溪穴:位于乳头向外延长线上,将手的虎口张开,正对乳房四指托住,拇指对着乳房外侧两?处(第四五肋间)即是天溪穴。

以上施行时,同时交错用冷水淋浴按摩,越冰越好,对于乳房的尖挺更有奇效,最好以按摩五分钟,施行冷水泼洒按摩一次。

丰乳健身计划

利用组合器械练习,对于初练者,特别是女性初练者,组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式,做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

上胸紧致:(上斜推胸组合器械)

在进行上斜推胸练习时,双手尽量窄握,重量不宜太大。

为了美观,上胸的肌群不宜过大,以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

丰满胸部:(平行推胸组合器械)

在进行此项练习时,肘、腕与肩处于同一水平面位置,重量中等。

前推时充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回原处,动作不易过快。

锻炼时尽量保持均匀呼吸。

每次三到四组,每组15~18次。

增加胸围:(可利用下斜推胸组合器械)

此项练习强度要稍大,下胸的肌肉可直接影响胸部的围度,可使胸部显得更加挺拔。

下推时充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回原处,动作还原时不易过快,锻炼时尽量保持均匀呼吸。

每次三到四组,每组10~12次。

乳沟雕塑:(双臂交叉拉力训练)

站在两个拉手中间,臂部处稍屈,右脚在前,左脚在后,双臂充分伸展。

双手向下划弧线相互靠拢,肘部微屈,双手在下面交叉,改变前后关系,充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回去,使胸肌得到最大的拉力。

 title:打造完美“零缺点”美肩

现代女性疯狂追求曲线美,走性感可爱路线,为了美丽可以付出很多,女人胸部可以整形,但肩却是无法造假的,打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利,对女士们来说,对美肩也能起到不错的成效。

步骤:俯卧地上,手臂伸直放置身体两侧,慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体,再放回到地上。

重复15次休息一会儿,再重复15次。

屈肘提身

找点辅助的工具,做些轻松的锻炼,也能起到一定的作用。

步骤:找一根类似单杠的齐胸高横杆,反手握住,将身体倾斜成一个角度,屈肘提身,然后放松。

如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。

双肩塑形:锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性,每天锻炼能让肩部更年轻。

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以锻炼肩部三角肌,消除多余肥肉,使肩膀呈现漂亮的曲线。

步骤:双脚合并站立,背部不需挺直,将上半身微微前倾,双手握哑铃,自然下垂。

呼气时将双手向两侧抬起,手肘微弯,抬起至与肩同高,吸气时将双手放下,共做3组。

漱洗耸肩操

刷牙的时候,也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

步骤:一边刷牙,一边分开双腿与肩同宽,踮起脚后跟,臀部收紧,双肩向上高耸,再放下,其感觉,仿佛屏息去摘高处的东西,然后再放下脚跟,轻轻摆动几下肩部,使肌肉放松。

浴缸美肩操

沐浴时,适当地锻炼,合理地调整呼吸,不仅可以解乏,也可以帮助收缩肩部的肌肉,一举两得。

步骤:沐浴时做,放水没过小腿2/3处,坐入浴缸内,将双腿伸直,呼气;在吸气的同时将一条腿屈起,用力举起手臂并使上身前倾,去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚,维持7-8秒钟;双腿轮流重复,帮助收紧肩部肌肉。

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