想展现完美纤纤手臂？赶快瘦手臂吧，下面介绍几招瘦臂锻炼，很轻松的哦!除了进行瘦臂锻炼瘦手臂，还要注意手臂护理哦!只有锻炼和手臂护理相结合，才能打造完美手臂嘛。

随着衣服穿得越来越薄，女人们最在乎的地方无疑是胳膊啦。

下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的诀窍吧!

每天3分钟 美臂DIY

第一步--轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩。

用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。

做10次左右。

注意：不要太用力，只是轻擦。

第二步--揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

内侧、外侧各做5次左右。

注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。

不要做来回的按摩。

第三步--穴位指压

手腕瘦身至肩部有几个穴位，应由远端开始依次指压。

阳池：是位于手背部的穴位。

将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。

一般宜用对侧手的拇指肚按压。

左右手各做10次。

曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。

压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。

左右各做10次。

大陵：位于手腕内侧皱纹中央。

宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。

左右各做10次。

内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。

左右各做10次。

浴盐瘦臂DIY

想轻松瘦手臂？其实在家也可以坐到哦，下面介绍的就是居家浴盐洗浴DIY，在浴盐洗浴的时候按摩瘦臂，瘦手臂格外功效明显哦!一起加入浴盐按摩瘦臂的行列吧～～

入浴按摩

1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2.将浴盐涂抹在手臂上(抹上浴盐后，让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的成效)

3.以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧由上往下按摩手臂(如果手臂内侧的皮肤较薄，只需对外侧做浴盐按摩，内侧不要做，以免损伤皮肤)。

4.再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。

居家锻炼DIY，玉人瘦臂

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!

臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。

然后慢慢还原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。

然后吸气，慢慢下放。

弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。title:瘦臂三招式对症下药

许多美女都恨极了腋下多出来的那块肉，可是又道听途说，认为想瘦手臂绝不能锻炼，否则脂肪全变成肌肉，更瘦不下来。

长时间研究身体线条雕塑的亚洲体研负责人谢菁珊驳斥这个说法，她指出，肌肉在底层，脂肪在表层，表层的脂肪，永远不会转化成底层的肌肉。

对症找肥修线条

谢菁珊提醒手臂肉多的人，别做重量训练，最好用魔术圈做温和动作，才不会让手臂越来越粗。

谢菁珊强调，如果是“脂肪型”的手臂肥胖，必须靠锻炼或节食，帮助消耗热量，让表面的脂肪细胞变小、脂肪层变薄，底层的肌肉才会显现出来;若是“肌肉型”的手臂粗壮，则可以靠着若干道具的辅助，帮忙修饰线条，手臂外观就会获得改善。

多位资深美容师也都建议，在想瘦的手臂部位上，涂抹有帮助排水、紧实肌肤功能的瘦身霜，搭配适度按摩和保鲜膜的包覆，就可以让手臂瘦下来。

如果真的很懒得做这些动作，那就戴上日本进口的松紧布套，也能帮忙迅速紧实上臂。

以上这些做法，都可自己在家执行，且相当经济实惠，只要保持耐心，按照专家指示使用，一个月后就会发现，不管再窄的衣袖，都可以轻松穿上。

第1招︰魔术圈雕塑线条

目标对象︰手臂有赘肉，且松弛下垂者。

建议︰许多女生如陈德容、侯佩岑，手臂虽然不算太粗，但因为缺乏锻炼的关系，显得线条松弛，一抬起手臂，就可看出赘肉摇摇晃晃地不甚美观。

最好每天花30分钟锻炼上臂，把肌肉线条练出来，穿无袖礼服时就好看多了。

改善做法︰谢菁珊建议以彼拉提斯的道具之一“魔术圈”(Magiccycle)，当作辅助道具，可随自己的线条需求，利用看电视的时间，做以下3种动作，就能达到目的。

一般体育用品店或电视购物台，都可买到这种弹性魔术圈。

所需时间︰30天就可看出成效，3个月会有明显的改变。

单边侧压

做法：盘坐在地上，将魔术圈压在侧边腰上，手臂张开用力，做到手酸为止，换边重复，可改善腋下多余赘肉，也就是蝴蝶袖问题。

双手高举

做法：

双手抓住魔术圈，抬高到头顶上，做到手酸为止，可雕塑手臂上方的二头肌和肩膀的三角肌。

大力水手

做法：

将魔术圈压在肩膀上，手臂用力，做到手酸为止，换边重复，可雕塑手臂上方的二头肌。

小叮咛：

女星梁家榕曾建议用哑铃、杨千霈则建议用滚轮帮助雕塑手臂线条，但谢菁珊提醒，手臂肉太多的人，最好先别做这类重量训练，否则肌肉会越练越大块。

第2招︰涂按包软化紧实

目标对象︰肌肉型或脂肪型的手臂肥胖者。

建议︰根据资深美容师的经验，利用涂抹瘦身霜、适度按摩、包覆保鲜膜等3步骤，可软化肌肉型的粗壮手臂，也可让脂肪型的手臂变紧实。

许多国外女星如珍妮佛洛培兹、凯萨琳丽塔琼斯的粗壮手臂，都可利用这类做法改善。

改善做法︰选用有排水或紧实作用的瘦身霜，涂抹在手臂上，由下往上适度按摩3分钟后，用保鲜膜包裹5分钟，待乳霜成效渗透入肌肤后，即可拆除，包保鲜膜时，可将手臂后转，同时做些锻炼，成效会更好。

所需时间︰每周2～3次，约1个月会有明显改善。

包覆胶膜

做法：涂上瘦身霜后，适度按摩，再包上保鲜膜。

后转锻炼

做法：趁着包保鲜膜的空档，将手臂往后延伸扭转，可顺便达到紧实手臂成效。

第3招︰塑臂套懒人救星

戴久了会有紧绷感的体脂按摩塑臂套，可藏在衣服里，进行秘密塑形任务。

目标对象︰真的没时间或懒得做锻炼、包保鲜膜的人。

建议︰利用日本进口的“体脂按摩塑臂套”，随时戴在手臂上，可缩小臂围尺寸。

改善做法︰根据网友的实验，把这个松紧带套在手臂上，连续4小时后，手臂确实会立刻变细，穿上本来紧绷的衣袖，真的变宽松了，长时间穿戴下来，应该会有点功用。

但建议最好在天气较凉爽时使用，也别贪心同时在里面抹瘦身霜，以免导致皮肤过敏。

所需时间︰约1个月。

体脂按摩塑臂套

特色：里层采凹凸编织法，会随手臂动作，发挥按摩成效，刺激手臂，帮助紧实。

瘦身霜选择多样

目前市面上宣称有紧实、排水成效的瘦身霜多不胜数，可根据自己的需求选购。

本刊则挑出功能较特别的2款，供读者参考。

莎娜︰发汗保鲜胶

特色：日本进口，含辣椒、生姜、当药、绿茶、柑橘等成分，会自然发热出汗，不必包裹保鲜膜，就有胶膜包覆的成效，相当方便，但用后要洗掉。

娇韵诗︰曲线精灵

特色：浓缩的瘦身精华，可加在各种现成乳液里，让所有乳液都变成瘦身霜，用后会自然吸收，不必冲洗，台湾目前限量贩卖中。

让蝴蝶袖飞走，还你纤细玉臂，从此不用再偷偷遮掩!title:瘦臂两做法 不做蝙蝠人

看着街上苗条美眉们的纤细手臂，我也想让露出的手臂又健美又漂亮，那就开始行动吧!

一、消除双臂赘肉点穴法

1、肘横纹外侧向上5寸，约一个手掌宽，手臂的外侧，食指与中指一起点按。

2、曲臂时，臂外侧曲池穴向上7寸，约一个手掌宽度加三指宽度，落在臂三角肌的重点处，食指与中指一起点按。

提示：这种瘦手臂做法主要是针对手臂肥胖型的胖胖。

二、消除双臂赘肉按摩法 皮下脂肪肥大不太易消除，这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩及锻炼肌肉的训练才能改善。

主要手法：搓揉。

1 小臂平直柔和按摩法

小臂的肌肉为纵向分布，从手腕向肘关节要直线按摩，帮助脂肪代谢掉。

2 大臂半握抓紧按摩法

从周关节向上用力抓紧大臂肌肉到腋下，达到紧实肌肉的目的。

TIPS:

纤细匀称的双臂需要从基本的按摩开始，小臂的按摩以平直柔和为佳，上臂的按摩以手半握抓紧为佳，以促进皮下脂肪软化。

今年夏季，向“拜拜肉”永远说“拜拜”!