能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。

可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，瘦身后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

权宜之策，

是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。

以下两款锻炼胸肌锻炼，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

女生手臂如何瘦身

简易举重

1.躺在地上，双膝屈曲。

2.双手紧握哑呤，伸向两边。

手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

4.将哑呤慢慢放下，吸气。

5.重覆动作3及4十次。

掌上压变奏

1.跪在地上。

2.俯身向前，双手放在地上。

女生手臂如何瘦身

两手距离约等于肩阔。

3.保持背部挺直及臀部收紧。

4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6.重覆动作4及5十次。title:瘦臂减脂 迎接美丽春夏

    如果这样的话，这项针对上半部身体的锻炼是专门为你设计的。

它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。

用一个卷尺来观测你的锻炼进度吧。

在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。

    你的锻炼计划    每项锻炼做2组，每组做30秒钟。

每组做1分钟。

做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。

每周做2到3次。

（为了达到最好的成效，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。

）    低位盘旋    跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。

伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

    保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。

保持这个动作10到30秒。

如果你的背部有问题，可以试一下轻松的版本。

    坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。

把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。

伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

    把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。

保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。

把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。

每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

    三头肌伸展锻炼    把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

    用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。

保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。title:瘦臂动作 告别拜拜肉

手臂上的拜拜肉令不少女士们苦恼不已，尤其在夏季，穿的衣服基本上都能看到自己手臂上的肉肉，非常的不雅观。

加入瘦手臂锻炼吧，你只需要短短一周，纤纤玉臂就能回到你身上啦。

一：手臂赘肉产生的原因

随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也好随之增加，手臂部位尤其明显。

日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩，自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变粗。

二：一周瘦臂POINT

要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。

肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。

由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。

因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身成效。

三: 日常瘦臂锻炼

1)抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌。

坚持10秒钟。

POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

2)抬头挺胸收腹，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

3)抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。

坚持20秒，重复3次。

然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。

4)走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳。

坚持5分钟。

5)抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。

这样一步一步地向前走，坚持3分钟。

6)将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。

然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。

坚持2秒钟，重复此动作90次。

四 沐浴按摩法

为了巩固白天的锻炼成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。

沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。

手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。

如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。

玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。

1)由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩。

之后再用十指揉捏手臂。

2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩。