咋减肚腩上的赘肉 轻松4招铲平小肚腩赘肉

懒人瘦腰和减肚腩最快的做法一：伸懒腰变瘦

现代人的生活压力都比较大，所以在睡觉前伸几个懒腰，对于消除疲劳绝对有很大的帮助哦！别小看伸懒腰这个小动作，它可以让腰部得到充分的锻炼，保证你再睡眠中的内循环不受阻碍，对于身形健美和瘦腰都非常的有帮助。

懒人瘦腰和减肚腩最快的做法二：敲胆经

经常性的敲胆经，可以加速身体血液循环和活血排毒，这样身体就有足够的能量来排除体内的垃圾，对于消除水肿有着非常显著的成效，身体内的毒素没了，那么小肚腩就自然没了。懒人腹部瘦身法一、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的瘦身，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚腩的元凶之一。

较为有效的瘦身水果有苹果、香蕉，奇异果、提子等，吃水果能在短时间内令人有减磅的成效。

较为有效的瘦身蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白萝卜、胡萝卜等。

懒人腹部瘦身法二、坐在瘦身球上看电视

如果你喜欢看电视的话，不妨去购买一个瘦身球上，坐在瘦身球上看电视，对于消除腹部赘肉有着很明显的成效。因为当你坐在瘦身球上的时候，需要利用腹部的肌肉来平衡身体，这样无形中就锻炼了腹部的肌肉，让你的腹部变得更加紧实。

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

懒人腹部瘦身法三、保鲜膜腹部瘦身法

这种瘦身做法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。做法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

懒人腹部瘦身法四、缩腹走路

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

懒人腹部瘦身法五、喝醋瘦身

食醋瘦身每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

醋能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。另外，醋含有丰富的氨基酸，而其中的枸橼酸，能加速血液畅通，改善血液浑浊状况，将体内多余脂肪燃烧，转变成能量，不易发胖。一般来说，只要1天的摄取量有20～40ml，即可发挥减重的功效。导语

1、找到那些碍眼的脂肪

我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、瘦身门诊都有此服务。

最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过锻炼和节食很容易被减掉。

最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”！

2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案

坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的瘦身食谱，“勇敢”地成为“实验田”？还是退避三舍？毕竟不是人人都是营养师。瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长时间坚持的。

专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：

A。食谱是否低脂低热量

B。食材是否容易购买

C。操作是否轻松

D。营养是否均衡

E。是否可口

饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是轻松、易行并可受用一辈子的。

3、更“瘦一点”的善意提醒

每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

瘦身期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝？喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

4、边锻炼边休息更有效

一项研究发现：锻炼过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧锻炼，一次是不停锻炼，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结果发现，虽然两种锻炼方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的锻炼所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。

如果你每次不停的锻炼40分钟，那么从现在开始锻炼20分钟后休息5分钟，然后再锻炼。总的锻炼时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”！